Wiek : 19
Waga : 151
Wzrost : 184
Obwód klatki : 140
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 136
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 47
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie treningu w domu
Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu: Hantle,Drążek,Rower.
Dieta : Low-Carb w trakcie układania na ok 3200kcl
Przeciwskazania medyczne : aktualnie brak
Zażywane suplementy : bialko
Ostatnio przerabiany plan: brak
Plan: Poniedziałek/Środa/Piątek
(+ rozgrzewka i rozciąganie)
Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2/3 serie
Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 2/3 serie
Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / 2/3 serie
Podciąganie na drążku negatywne 10-12 powtórzeń / 3 serie
Pompki 8-10 powtórzeń / 3 serie
Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 10-12 powtórzeń / 3 serie
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 10-12 powtórzeń / 3 serie
Uginanie przedramion z hantlami 12/15 powtórzeń / 3 serie
Pompki w podporze tyłem 8 - 10 powtórzeń / 3 serie
Uginanie nadgarstków z obciążeniem 12/15 powtórzeń / 3 serie
Plank 30-45s / 3 serie
Witam.
Rozpoczynam redukcje z dość dużej wagi, od 1.5 tygodni wykonuje trening wedle powyższej rozpiski i chciałbym się dowiedzieć czy jest wszystko okej czy powinienem coś zmienić?
Do tego dochodziłaby jazda na rowerze ok 30/40min przed treningiem oraz w dni wolne ok 1-1.5h