Szacuny
24296
Napisanych postów
25251
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020484
Cześć!
Patrząc na Twoją rozpiskę, powiem, że jest bardzo nudna i mało urozmaicona. Brakuje pokarmów bogatych w mikroelementy jak na przykład ziemniaki czy bataty, szpinak, czy wołowina. Możesz również zastosować owoce takie jak jagody, które mają masą mikroelementów. Zamiast bułki czy chleba mógłbyś skorzystać z innych źródeł węglowodanów jak owoce czy bulwy.
Źródła białka również bardzo mocno ograniczasz. Brakuje tłustej ryby jak łosoś czy makrela, brakuje czerwonego mięsa jak wołowina, która jest bardzo bogata w witaminę B12, cynk i żelazo.
Gdy stosujesz olej lniany jako źródło omegi 3, to popełniasz błąd gdyż dostarczasz tylko ALA (które nie konwertuje dobrze do DHA), nie dostarczasz DHA i EPA, a te dwa są najważniejsze dla naszego zdrowia, a są dostępne w tłustych rybach.
Szacuny
2
Napisanych postów
223
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
3646
Zamieniam też sobie właśnie. Raz ryż, raz ziemniaki, raz kasza itp. Z białkiem tak samo, jem oprócz tego wyżej jeszcze udka kurczaka, ryby też ale rzadziej, ser żółty, mięso wieprzowe.
Makro jest okej? Może białko zmniejszyć do 2 a dać w tłuszcze i węgle więcej?
Szacuny
2
Napisanych postów
223
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
3646
Tyle mniej więcej teraz potrzebuję, liczyłem ze wzoru zapotrzebowanie i teraz aktualnie jak dodałem 200 kcal to koło 1-1,5kg w miesiąc poszło więc jest raczej dobrze i jak progres stanie to znowu dodam te 200 kcal. Nie zalewam się, obwody rosną i dobrze idzie więc jest chyba git.
Szacuny
2
Napisanych postów
223
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
3646
Ogólnie to nawet jak wcześniej nie liczyłem kcal i makro to jadłem ile wlezie, raz czysto raz nie i jakościowo nabierałem masy, nie zalewało mnie. Myślę, że więcej niż teraz kcal wtedy wchodziło a ważyłem wtedy mniej bo 58kg i tak dobiłem wtedy do 64-65kg.
Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2021-02-15 21:58:48
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6494
Napisanych postów
77245
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
762178
Czy ilość kalorii będzie odpowiednia tego niestety nie wiemy. Najlepiej policzyć to dokładnym wzorem, a później wyjdzie wszystko w praktyce. Obserwując obwody ciała zobaczysz jak one reagują i na tej podstawie ewentualnie będziesz korygował kalorie w diecie. Jak nie będzie szło w górę, to dodasz około 200 kalorii. W sytuacji, gdy pas będzie zwiększał się zbyt szybko, zmniejszysz kalorie lub dodasz aktywność fizyczną. Jeżeli urozmaicasz źródła składników odżywczych, to powinno być dobrze. O ile znasz ich zalecane źródła.
Szacuny
2
Napisanych postów
223
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
3646
A jakbym chciał tylko utrzymywać obecną formę przez jakiś dłuższy czas (rok, dwa) to ile białka wystarczy? Też te 2-2,3g może być? Na zerze kalorycznym.