SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Służba Przygotowawcza- Plan treningowi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 806

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 203
Cześć
Zacząłem się przygotowywać na służbę przygotowawczą którą chce odbyć 5lipca (podoficerka). Więc chciałbym się poradzić kogoś na temat treningu
Trochę o mnie i o moich ,,osiągach'':
- 22lata
- 183cm
- 91kg

- Pompki skos (30cm podwyższenie) ~30powtórzeń/ Podciąganie nachwytem ~3/4powtórzenia
(na egzaminie można wybrać czy chce się pompki, czy podciągnięcia)
- Brzuszki w 2min ~40powtórzeń

na ocenę bdb trzeba zrobić:
- 58pompki/ 12podciągnieć.
- 70brzuszków

Wydaje mi się, ze bliżej mi z tymi pompkami, niż z podciągnięciami. Dlatego chyba lepiej, żebym się na nich skupił
Może ktoś z Was przygotowywał się na te egzaminy i jest mi stanie pokazać jakiś efektowny plan?
Albo istnieje jakiś sprawdzony plan typu trening armstronga, ale na brzuszki i pompki ?








Zmieniony przez - Saox w dniu 2021-02-17 21:35:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 203
Głównie chciałbym wiedzieć ile serii powinienem wykonywać, jakie ćwiczenia robić, ile razy w tygodniu itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html 
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 203
anubis84


w tym temacie autor napisał, ze na innej stronie napisał zaktualizowany plan. Wiesz może na jakiej stronie mogę to znaleźć?


Zmieniony przez - Saox w dniu 2021-02-19 14:55:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
na jakim forum puma teraz pisze to Ci nie podpowiem, musisz googla uzyć chyba


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-02-19 18:22:55

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 47 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4498
Jeśli masz w domu drążek, to staraj się podciągać w miarę często. Jeśli Twój maks to 3-4 powtórzenia, to co 2h podciągaj się 2 razy, w przypadku pompek możesz przyjąć podobną zasadę, rób 15-20 pompek kilka razy w ciągu dnia. Masz dużo czasu, więc możesz mieć też normalny plan treningowy, w którym będą pompki i podciągnięcia. Zawsze możesz dobijać sobie wtedy ostatnią serię negatywami (to daje bardzo dużo też przy technice wykonywania pompek, bo większość osób nie schodzi odpowiednio nisko).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
Wszystko zależy od tego jaką jest Twoja sprawność w tym momencie. Ogólnie to, co napisałeś jest na tyle proste w wykonaniu, że nie trzeba specjalnego treningu, aby większość osób wykonała bez żadnego przygotowania. Ma to po prostu odrzucić osoby o szczególnym braku sprawności. Jeżeli do tej pory siedziałeś na kanapie i nic nie robiłeś, mając nadwagę, to rzeczywiście trzeba będzie kilka miesięcy jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Nie jestem pewien jak jest teraz, ale chyba zapomniałeś o biegu na 3 kilometry w czasie około 14 minut. Jeżeli nic nie biegasz, to z tym będziesz miał największy problem.


Zmieniony przez - domer w dniu 2021-02-20 08:36:28

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 203
Pamiętam o biegu na 3km :P Ale po prostu biegam co 2dzień 3-4km, wiec tutaj nie potrzebowałem odpowiedzi co do planu. Jedynie nie wiedziałem jak najlepiej rozwiązać to z brzuszkami i pompkami. Aktualnie sporo do poprawienia mam w biegu bo 18min 3km... Nie jestem przyzwyczajony do cardio itp. bo na siłowni zawsze ćwiczyłem siłowo. 3-4powtórzenia, duży ciężar.
Najwięcej by mi dało zrzucenie wagi, ale to zawsze u mnie jest z tym problem Wzorując się na obrazkach z neta to mam tak na oko 20% body fatu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
Bez wątpienia im niższa masa ciała, tym łatwiej jest uzyskać lepsze wyniki w sportach wytrzymałościowych, jak np. bieganie. 91 kilogramów i 20 procent tkanki tłuszczowej,bez wątpienia nie będzie tutaj ułatwiało sprawy. Jeżeli w tej chwili masz 18 minut na 3 kilometry, to jednak trochę jeszcze brakuje. Dlatego też warto wprowadzić lekko ujemny bilans kaloryczny aby trochę zredukować poziom tkanki tłuszczowej i masę ciała. Według mnie z pompkami i brzuszkami nikt nie powinien mieć większego problemu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 142
Według mnie koniecznie trzeba cisnąć drążek, zwłaszcza jeżeli będziesz miał w planach uderzyć na zawodowego do jakieś dobrej jednostki. Kilka lat temu wybrałem się na przygotowawczą w korpusie szeregowych, ale też miałem problem z podciąganiem, a na egzaminie nie mieliśmy do wyboru pompek. Wtedy na egzaminie trzeba było machnąć 10 powtórzeń na 5. Jak zaczynałem przygotowania byłem w stanie zrobić w jednej serii 2 - 3 powtórzenia. Mój plan na podciąganie wyglądał tak, że co drugi dzień robiłem 5 serii, w każdej serii robiłem maksymalną liczbę powtórzeń, przy czym miałem 2 minuty przerwy między seriami. Pracowałem takim planem przez ok. 3 miesiące przed służbą i później na egzaminie zrobiłem wymaganą ilość powtórzeń. Warto zaznaczyć, że przez 3 miesiące przygotowawczej już się nie podciągałem. Oczywiście do tego dochodziły biegi, brzuszki, pompki i siłka.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Martwy ciąg, pytanie dotyczące odcinka lędźwiowego.

Następny temat

Ocena planu 4 dniowy SPLIT, podział hipertrofia i siła

WHEY premium