Plan na masę z wagą własnego ciała w domu

Siema, jaki trening na masę w domu z wagą własnego ciała polecacie? Ja osobiście robię 2x fwb (zazwyczaj 3 serie) i 1 drabinkę w podciąganiu i w pompkach. Sprzęt jaki posiadam to: poręcze do dipów, drążek do podciągania w drzwiach, 2x hantle 3,5kg, 2x hantle 1kg, paraletki do pompek. Czytałem, że robienie samej drabinki jest dobre na budowanie wytrzymałości, a niżeli na robienie masy. Jeśli ktoś może wysłać już gotową rozpiskę, byłbym bardzo wdzięczny.


Zmieniony przez - PACI0R w dniu 2021-02-21 19:28:32

cały dział masz z gotowcami
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html