SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split na fbw

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 632

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

19

Waga

75

Wzrost

178

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

0.5 rok

Uprawiane inne sporty

Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

2500 kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 277
Siemanko, trenuje około pół roku treningiem split ale przez pracę niestety nie zawsze mam czas na 3 treningi siłowe + 1 trening bokserski.
Zależy mi na zwiększeniu masy I staram się robić te 3 treningi siłowe (rzadko zdarza się że zrobie mniej) aczkolwiek nie jestem W stanie zrobić wszystkich partii mięśniowych w 3 treningach. Co sądzicie czy robic cały czas split I co 2 tygodnie zmieniac jeden dzień treningowy czy lepiej przejść na trening fbw ?

Mój trening
Pon klatka biceps
Wt plecy triceps
Śr nogi

Niestety tylko te dni mam do dyspozycji I myślałem żeby co drugi tydzień zamiast nóg robic barki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 292 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1528
Możesz zmniejszyć ilość ćwiczeń i skupić się tylko na wielostawach i trening ograniczyć nawet do 1h. Możesz także olac bicepsy tricepsy, co da Ci jeszcze więcej czasu i najwyżej wrócisz do nich w przyszłości.
1

Wszystko ma swój cel.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 34232 Napisanych postów 24171 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 280273
Osobiscie odpuściłbym klasyczny split przy twoim stażu a skupiłbym się na jego troche lepszej formie PUSH PULL LEGS lub FBW bo te plany dużo lepiej sprawdzaja się u początkujących tym bardziej jak są tylko 3 dni do dyspozycji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 277
Właśnie chciałbym nawet zacząć trenować FBW wydaje mi się bardziej urozmaicony i bardziej by mi odpowiadał. Więc teraz ze zmianą split Na fbw zostawic taka samą objętość I intensywność tylko rozłożyć to odpowiednio na 3 dni tak ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 458
Ja bym Ci polecił push pull 3 razy w tyg. W jednym Ci wyjdzie 2 push 1 pull i odwrotnie. A jak zrobisz wyjątkowo 2 treningi zamiast trzech w jakimś tygodniu to nic się nie dzieje, wszystkie partie przetrenowane.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 458
A fbw w 3 kolejne następujące po sobie dni to słaby pomysł
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 277
Nie za bardzo jestem niestety zaznajomiony z treningiem push pull legs (trochę na ten temat czytałem) . Mógłbym prosić od was jakiś link opisujący trening ? I rozumiem że trening push pull legs bardziej się sprawdza 3 dni pod rząd niz fbw? ( niestety mam do dyspozycji tylko dni od pon do sr)


Zmieniony przez - Mareek2030 w dniu 2021-04-23 13:06:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 458
Ja miałem na myśli push pull zwykły gdzie masz pusha i pushb oraz pulla i pullb. Nogi masz trochę w push trochę w pull. I wtedy po kolei robisz kiedy by nie wypadło pusha pulla pushb pullb. Dla Ciebie dobry były by push pulle z artykułu wpisz w Google "sfd pierwszy rok treningów" albo zerknij w podwieszone bo tam jest i tam interesuje Cię etap 5 oraz 6. Później push pull AB z leksykonu treningów sfd. Push pull legs też ok ale ja bym wolał tak opisałem. Fbw odpada bo ćwiczyłbyś w 3 dni ciągle te same partie.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 277
Ok dzięki wielkie teraz rozumiem o co chodziło myślałem że miałeś na myśli żeby nie robić nóg po prostu haha Dzięki wszystkim za pomoc !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ściskacz do rąk

Następny temat

Pomoc w ocenie planu

WHEY premium