Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
277
Siemanko, trenuje około pół roku treningiem split ale przez pracę niestety nie zawsze mam czas na 3 treningi siłowe + 1 trening bokserski.
Zależy mi na zwiększeniu masy I staram się robić te 3 treningi siłowe (rzadko zdarza się że zrobie mniej) aczkolwiek nie jestem W stanie zrobić wszystkich partii mięśniowych w 3 treningach. Co sądzicie czy robic cały czas split I co 2 tygodnie zmieniac jeden dzień treningowy czy lepiej przejść na trening fbw ?
Szacuny
31
Napisanych postów
292
Wiek
34 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1528
Możesz zmniejszyć ilość ćwiczeń i skupić się tylko na wielostawach i trening ograniczyć nawet do 1h. Możesz także olac bicepsy tricepsy, co da Ci jeszcze więcej czasu i najwyżej wrócisz do nich w przyszłości.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
34232
Napisanych postów
24171
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
280273
Osobiscie odpuściłbym klasyczny split przy twoim stażu a skupiłbym się na jego troche lepszej formie PUSH PULL LEGS lub FBW bo te plany dużo lepiej sprawdzaja się u początkujących tym bardziej jak są tylko 3 dni do dyspozycji
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
277
Właśnie chciałbym nawet zacząć trenować FBW wydaje mi się bardziej urozmaicony i bardziej by mi odpowiadał. Więc teraz ze zmianą split Na fbw zostawic taka samą objętość I intensywność tylko rozłożyć to odpowiednio na 3 dni tak ?
Szacuny
5
Napisanych postów
13
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
458
Ja bym Ci polecił push pull 3 razy w tyg. W jednym Ci wyjdzie 2 push 1 pull i odwrotnie. A jak zrobisz wyjątkowo 2 treningi zamiast trzech w jakimś tygodniu to nic się nie dzieje, wszystkie partie przetrenowane.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
277
Nie za bardzo jestem niestety zaznajomiony z treningiem push pull legs (trochę na ten temat czytałem) . Mógłbym prosić od was jakiś link opisujący trening ? I rozumiem że trening push pull legs bardziej się sprawdza 3 dni pod rząd niz fbw? ( niestety mam do dyspozycji tylko dni od pon do sr)
Zmieniony przez - Mareek2030 w dniu 2021-04-23 13:06:24
Szacuny
5
Napisanych postów
13
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
458
Ja miałem na myśli push pull zwykły gdzie masz pusha i pushb oraz pulla i pullb. Nogi masz trochę w push trochę w pull. I wtedy po kolei robisz kiedy by nie wypadło pusha pulla pushb pullb. Dla Ciebie dobry były by push pulle z artykułu wpisz w Google "sfd pierwszy rok treningów" albo zerknij w podwieszone bo tam jest i tam interesuje Cię etap 5 oraz 6. Później push pull AB z leksykonu treningów sfd. Push pull legs też ok ale ja bym wolał tak opisałem. Fbw odpada bo ćwiczyłbyś w 3 dni ciągle te same partie.