Cześć!
Niestety zmartwię Cię. Nie ma najlepszej diety dla osób trenujących sporty walki. Wszystko musisz przetestować na sobie. Najlepiej żebyś obliczył jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z wzoru tutaj:
https://www.sfd.pl/Wzór_na_zapotrzebowanie_KCAL_a_sucha_masa_mięśniowa_i_body_fat_-t936002.html
Następnie możesz podzielić kalorie na makroskładniki:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/
odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Gdy chcesz zredukować wagę musisz systematycznie odejmować kalorie. Najlepiej z węglowodanów i tłuszczy. Na początku 300-400kcal do momentu aż waga nie przestanie spadać.
Natomiast jeżeli chodzi o budowę siły, bez budowy masy mięśniowej wykonuj wymienione przez siebie ćwiczenia w zakresie 70-80% ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie i wykonuj je w seriach po 3-5 powtórzeń maksymalnie dynamicznie. Wykonuj 3-8 serii tych ćwiczeń.
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-06-08 15:37:28 
Anonim
FighterX
Krzysztof Piekarz
