SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Białko-Keratyna-BCAA - wytrzymałościówka

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 518

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

Wiek

Waga / wzrost

Staż treningowy

Cel cyklu

Stosowane już wcześniej suplementy

Stosowane wcześniej spalacze

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Przewidziane finanse na cykl

Uwagi i sugestie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 25
Hej, mam 20 lat, 168cm 63 kg, atletyczna budowa.
Intensywnie trenuję wspinaczkę sportową, skałkową. Nie interesuje mnie rozbudowa mięśni\wygląd, moje ciało 4 razy w tygodniu poddawane jest 4-5 godzinnym treningom siłowo wytrzymałościowym, nie ma tam wiele z wydolnościówki. Zależy mi na tym, by moje treningi były jak najbardziej efektywne i wydajne, również chciałabym też trochę wesprzeć moje mięśnie i usprawnić ich regenerację. I ta słynna wytrzymałościówka, dążę do zachowywania siły w ciągu jak najdłużej, gdyż we wspinaniu jest to najistotniejszy element. Tyle że jak wcześniej wspomniałam - nie interesuje mnie rozbudowywanie ciała. Jeśli chodzi o jedzenie to staram się jeść jak najlepiej, ale mam mały żołądeczek i wiem, że nie dostarczam odpowiedniej ilości białka :p

Stąd moje pytanie - brać białeczko? Ile i kiedy? BCCA i kreatyna - dobry pomysł? Ile i kiedy? Zaznaczam, że w suplementacji jestem totalnie zielona.

Pozdrowionka
Ola

Ps. Wiem, źle napisałam, miało być kreatyna, nie bijcie :p


Zmieniony przez - aleksandra.zio w dniu 2021-06-08 14:07:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24296 Napisanych postów 25251 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020484
Cześć!

W trakcie wysiłku jakim jest wspinaczka warto zadbać o dostarczenie źródła energii, które może Ci się przydać w trakcie wysiłku tym źródłem są węglowodany. Najlepiej by były one szybko wchłanialne - dekstroza, modyfikowana skrobia. Ten produkt będzie idealny - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isotonic-opis41120.html
Oprócz węglowodanów warto zadbać o dostarczenia aminokwasów, które pozwolą na lepszą regenerację w trakcie nawet krótkich przerw na ścianie. Zalecam stosowanie tego produktu wraz z wyżej wspomnianym izotonikiem - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
Następnym ze składników, które wart dostarczyć jest beta alanina - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html
Kreatyna również będzie bardzo pomocna - https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=creatine
Na sam koniec całej tej mieszanki zachęcam do dodania szczypty soli.
Wystarczy abyś wymieszała w 1-1,5l wody:
- porcję izotoniku,
- 10-15g EAA
- 5g Beta Alaniny
- 5g Kreatyny
I popijała to w trakcie treningów.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29860 Napisanych postów 27256 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384606
białko możesz stosować, ale jest to zależne od braków w diecie, po prostu nim uzupełniasz jego braki
bcaa - możesz, a nie musisz, jeżeli dieta dobrze ułożona, białko stosujesz z różnych źródeł, nie masz deficytu to nie ma potrzeby, krótko mówiąc, nie jest niezbędne, może pomóc, a nie zaszkodzi
kreatyna - jest zawsze pomocna w sporcie bez względu na cel
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 25
A kreatyne przed\po treningu? I jakie ilości?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29860 Napisanych postów 27256 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384606
sposoby dawkowania są dwa - cąłoroczna lub w cyklu, w Twoim przypadku jak nie było jest styczności z tym produktem polecałbym w cyklu - 8-12 tygodni 1g na 10kg masy ciała w dzień treningu, podzielone na dwie porcje obojętnie o jakich porach dnia, bo jest to suplement działający długofalowo, a nie doraźnie, natomiast w dzień nietreningowy 0,5g na 10kg masy ciała też o obojętnej porze dnia, w dzień treningowy jedną z porcji niektóre badania sugerują, że warto spożyć po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
Witaj Ola
Jak wiesz, ze dostarczasz w diecie malo bialka, to jak najbardziej dorzuc sobie je do diety.
Tutaj masz fajna opcje dla kobiet
https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_WHEYROSE-opis41083.html
W skladzie masz m.in. enzymy, a samo bialko posiada dodatki owoców, czy ciasteczek, wiec jego konsystencja przypomina nam w smaku deser.

W celach podtrzymania wytrzymalosci, czy też jej poprawy
mieszanka kreatyny i beta-alaniny tutaj bedzie znakomitym rozwiazaniem.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html 
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja

Następny temat

Sporty walki - wybór suplementów

WHEY premium