SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ciężar

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 925

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzień dobry. Chciałbym spytać o kwestię związaną z progresją ciężaru.
W planie mam 3 ćwiczenia na klatkę:
Wyciskanie sztangielkami 4x8
Wyciskanie sztangą na skosie 4x8
Rozpiętki 4x15

W wyciskaniu sztangielkami zaczynam od progresji? Np. Połowa ciężaru, później trochę więcej, znów więcej aż w czwartej serii zrobię docelowym ciężarem i kończę ćwiczenie?
Później jest wyciskanie na skosie, tu też tak mam progresować? Czy od razu zrobić 4 serie stałym ciężarem, bo klatka już chyba nie potrzebuje rozgrzewki? Stały ciężarem nie powinno się robić tylko izolowanych ćwiczeń? Co z rozpiętkami, od razu 4x stały?

Tak samo z plecami?
Wiosło hantlą 4x8
Wiosło sztangą 4x8
Wiosło pół sztangą 4x8
Przy hantli progres jak w przypadku klaty, a reszta 4 serie stałym od razu bez progresowania?

No i nogi/triceps podobnie?
Przysiady - progres
Wykroki - stały
Mc na prostych - progres
Uginanie w leżeniu - stały

Nie jest to cały plan, tylko "wyrywki" z całości.
Z góry dziękuję za odp.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
Jak już jesteś rozgrzany to w kolejnych seriach nie musisz robić serii wstępnych, jak juz to tylko jedną dla wyczucia ruchu. Takie ćwiczenia jak rozpietki dałbym maksa obciazenie i zrobiłbym tym 4 serie. Yo samo np biceps czy triceps, chyba że wraz z kolejna serią zmniejszasz ilość powtórzeń to wtedy bym coś dorzucił cieżaru.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy nie jem za dużo jak na swój wiek?

Następny temat

Ocena planu

WHEY premium