Wpisz w google "
kalkulator bmr", tam wpisz swoje dane i ci wyjdzie wynik, jest lepszy niż ten powyżej, bo tam tylko wprowadzasz dane i samo ci pokazuje, niż jakiś skomplikowany wzór matematyczny :) 1600 wydaje się być okej, teoretycznie 1500 mogłoby być lepsze, ale możesz zaczynać od 1600.
Pytanie czy ta dieta pudełkowa rzeczywiście ma dokładnie 1600, bo sama nie liczysz, więc musisz wierzyć, a w niskich wagach 200 kcal robi różnicę. I co do diety, warto żeby tego białka było więcej, by zmniejszyć/zapobiec katabolizmowi, 1,6g/1kg masy ciała minimum.
Siedzący tryb zycia? Warto dodac codziennje aaktywnosci fizycznej do swojego życia, czesciej wyrzucac smieci, wybierac schody zmaiast windy, robić kroki. Jakiś spacer po galerii zakupowej - da ten sam efekt mniej wiecej co orbitrek, w sensie na orbitreku bedziesz intensywniej pracować i bez zatrzymywania sie, wiec w mniej czasu spalisz tyle kcal, co chodząc i spacerując - forma aktywnosci fizycznej ji jej wybor nalezy do Ciebie - wybierz taką, jaką lubisz po prostu, bo wtedy łatwiej ją utrzymać w dlugim czasie. Przykładowo biegnąć 1 km spalisz podobnie co idąc 1 km, ale na bieganie "stracisz" mniej czasu, niż na chodzenie tego 1 km. Dobrze byloby dodac trening silowy, by utrzymać miesnie, nie chcesz byc "chud-tlusta" z płaskodupiem, tluszcz schodzi z całego ciała, a nie tylko z brzucha. Te chociaż 2x w tygodniu byłoby wskazane, lepiej 3x.
Mozesz cwiczyc o tej porze o ktorej ci pasuje. Oddychanie i pięty bez znaczenia.
Zmierz obwody ciała, zrób zdjecia, waga może skakać, wiec sie tym nie przejmuj. Kontrola postępów to must-be.