SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW - sprawdzenie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 854

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 352 Napisanych postów 3054 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 83638
Cześć,

Proszę o ocenę/wskazówki czy taki plan będzie ok. W skrócie: ma być prosto i sprawnie, nie chcę 10 ćwiczeń i różnych wyszukanych kombinacji gimnastycznych Aktualnie będzie lekka redukcja aby z w miarę sensownym BFem rozpocząć czystą masę, bez pośpiechu. BF nie jest tragiczny ale chyba lepiej jeszcze przyciąć?

Płeć : M
Wiek : 28
Waga : 71
Wzrost : 180
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : kick-boxing, pływanie,bieganie, rower, (aktualnie tylko siłownia będzie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny
Dieta : Redukcja ~ 2500kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : witaminy

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 6-10h dziennie.

FBW A

1) Przysiady 4s
2) Podciąganie nachwytem 4s
3) Wyciskanie leżąc 4s
4) Wyciskanie hantli nad głowę (siedząc)
5) Dipsy 2s
6) Uginanie sztangą łamaną 2s

FBW B

1) Wykroki 4s
2) Wiosłowanie nachwytem 4s
3) Wyciskanie skos+ 4s
4) Military Press 4s
5) Ściąganie w dół
6) Uginanie z hantalmi


Czy dodać coś na łydki? Maszyna np?







Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2021-11-07 14:08:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
Jest ok podstawowe ćwiczenia ale ja bym dodał serii, trochę czasu już trenujesz z 4 na 5 z 2 na 4
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7719 Napisanych postów 14001 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2237924
Siemka, Jak na moje to trening dobrze wygląda ja bym pewnie zamiast wykroków dał coś z stylu mc na prostych nogach bo dwuglowego nie ruszasz wcale z tego co widzę, reszta ok tylko właśnie serii dałbym więcej albo zwyczajnie zaczął od tego za 2 tyg dodał wszędzie po 1s za kolejne 3-4tyg kolejną, tym samym objętość tez zwiększac będziesz a widzę że cel redukcja to wyjdzie Ci to na plus
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14762 Napisanych postów 53398 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 401732
Objętość objętością. Jeśli te serie będą konkretne, to taka ilość będzie wystarczająca. Jeśli będą kiepskie, to i 20 serii nie pomoże

Tak jak Winter wskazał, aż prosi się żeby wrzucić coś na dwugłowy uda, bo jest rzeczywiście bida w tym temacie. Po wykrokach było by całkiem w porządku

Poza tymi drobnymi szczegółami trening jest na prawdę w porządku
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
Jeżeli są to serię roboty to jak najbardziej wszystko jest w porządku i taka objętość w zupełności wystarczy, jeżeli przyłożysz się do czterech serii danego ćwiczenia to nie widzę tutaj potrzeby aby jeszcze coś dodatkowo dorzucać. Natomiast jeżeli chodzi o uzupełnienie pozostałych grup mięśniowych, jak wspomniane łydki Jeżeli masz na to czas i miejsce z twoim treningu to jak najbardziej taką łydę można dorzucić bo jak wiadomo należy ona do dość opornych grup mięśniowych i wymaga ona sporo czasu i pracy
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 352 Napisanych postów 3054 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 83638
bardzo Wam dziękuję za odpowiedzi :) W takim razie dorzucam ćwiczenia na dwugłowy + łydki. Ostatnie pytanie, czy możnaby dać łydki na sam koniec treningu? Czy jednak lepiej zrobić nogi "kompleksowo" za jednym zamachem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
Jeżeli chodzi o trening łydki to Możesz go wykonać na końcu treningu Jeżeli nie są one jakimi bardzo Słabym punktem w twojej sylwetce i a natomiast wykonuje łydki zazwyczaj na początku treningu Gdzie jest jeszcze pełne zaangażowanie w to aby i mnie to dowalić bo jest tutaj bardzo prosty powód moje łydki są malutkie chudziutkie do tego przyczepy mięśni są bardzo wysoko i wyglądają Po prostu mizernie., jednak jak łydka jest okej Nie jest nie do trenowana to może być wykonana sobie na koniec w ramach relaksu
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
Myślę, że trening ten jak najbardziej spełnia najważniejsze założenia treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Osobiście nic bym jak na tę chwilę nie zmieniał. Z czasem ewentualnie jakieś poszczególne ćwiczenia na inne złożone/wielostawowe. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać o artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/korzysci-plynace-z-treningu-calego-ciala-full-body-workout-5681

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
1

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hipertrofia - kilka pytań

Następny temat

Wybór celu treningowego

WHEY premium