Trening FBW - sprawdzenie

Cześć,

Proszę o ocenę/wskazówki czy taki plan będzie ok. W skrócie: ma być prosto i sprawnie, nie chcę 10 ćwiczeń i różnych wyszukanych kombinacji gimnastycznych Aktualnie będzie lekka redukcja aby z w miarę sensownym BFem rozpocząć czystą masę, bez pośpiechu. BF nie jest tragiczny ale chyba lepiej jeszcze przyciąć?

Płeć : M
Wiek : 28
Waga : 71
Wzrost : 180
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : kick-boxing, pływanie,bieganie, rower, (aktualnie tylko siłownia będzie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny
Dieta : Redukcja ~ 2500kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : witaminy

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 6-10h dziennie.

FBW A

1) Przysiady 4s
2) Podciąganie nachwytem 4s
3) Wyciskanie leżąc 4s
4) Wyciskanie hantli nad głowę (siedząc)
5) Dipsy 2s
6) Uginanie sztangą łamaną 2s

FBW B

1) Wykroki 4s
2) Wiosłowanie nachwytem 4s
3) Wyciskanie skos+ 4s
4) Military Press 4s
5) Ściąganie w dół
6) Uginanie z hantalmi


Czy dodać coś na łydki? Maszyna np?







Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2021-11-07 14:08:15

Jest ok podstawowe ćwiczenia ale ja bym dodał serii, trochę czasu już trenujesz z 4 na 5 z 2 na 4

Siemka, Jak na moje to trening dobrze wygląda ja bym pewnie zamiast wykroków dał coś z stylu mc na prostych nogach bo dwuglowego nie ruszasz wcale z tego co widzę, reszta ok tylko właśnie serii dałbym więcej albo zwyczajnie zaczął od tego za 2 tyg dodał wszędzie po 1s za kolejne 3-4tyg kolejną, tym samym objętość tez zwiększac będziesz a widzę że cel redukcja to wyjdzie Ci to na plus

Objętość objętością. Jeśli te serie będą konkretne, to taka ilość będzie wystarczająca. Jeśli będą kiepskie, to i 20 serii nie pomoże

Tak jak Winter wskazał, aż prosi się żeby wrzucić coś na dwugłowy uda, bo jest rzeczywiście bida w tym temacie. Po wykrokach było by całkiem w porządku

Poza tymi drobnymi szczegółami trening jest na prawdę w porządku

Jeżeli są to serię roboty to jak najbardziej wszystko jest w porządku i taka objętość w zupełności wystarczy, jeżeli przyłożysz się do czterech serii danego ćwiczenia to nie widzę tutaj potrzeby aby jeszcze coś dodatkowo dorzucać. Natomiast jeżeli chodzi o uzupełnienie pozostałych grup mięśniowych, jak wspomniane łydki Jeżeli masz na to czas i miejsce z twoim treningu to jak najbardziej taką łydę można dorzucić bo jak wiadomo należy ona do dość opornych grup mięśniowych i wymaga ona sporo czasu i pracy

bardzo Wam dziękuję za odpowiedzi :) W takim razie dorzucam ćwiczenia na dwugłowy + łydki. Ostatnie pytanie, czy możnaby dać łydki na sam koniec treningu? Czy jednak lepiej zrobić nogi "kompleksowo" za jednym zamachem?

Jeżeli chodzi o trening łydki to Możesz go wykonać na końcu treningu Jeżeli nie są one jakimi bardzo Słabym punktem w twojej sylwetce i a natomiast wykonuje łydki zazwyczaj na początku treningu Gdzie jest jeszcze pełne zaangażowanie w to aby i mnie to dowalić bo jest tutaj bardzo prosty powód moje łydki są malutkie chudziutkie do tego przyczepy mięśni są bardzo wysoko i wyglądają Po prostu mizernie., jednak jak łydka jest okej Nie jest nie do trenowana to może być wykonana sobie na koniec w ramach relaksu

Myślę, że trening ten jak najbardziej spełnia najważniejsze założenia treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Osobiście nic bym jak na tę chwilę nie zmieniał. Z czasem ewentualnie jakieś poszczególne ćwiczenia na inne złożone/wielostawowe. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać o artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/korzysci-plynace-z-treningu-calego-ciala-full-body-workout-5681

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102