SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przenoszenie hantla

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 436

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 1 rok Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1145
Siemano. Co sądzicie o ćwiczeniu tj przenoszenie hantla za głowę. Szukam jakiejś alternatywy żeby zastąpić rozpietki które robię hantlami z racji braku bramy. Przenoszenie hantla ponoć dobrze działa na dół klatki. Są tu jacyś zwolennicy tego ćwiczenia którzy chcą się wypowiedzieć co i jak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
W ostatnich latach to ćwiczenie trochę zniknęło z siłowni ale kiedyś na siłowniach przenoszenie było bardzo popularne. Pamiętam, że lat temu ze 20 miałem takich ziomków na siłowni, którzy jak nie czuli klatki w tym ćwiczeniu to je olewali zupełnie bo czuli grzbiet. A tak na prawdę mamy 3 podstawowe wersje tego ćwiczenia. Wersja grzbietowa, wersja klatkowa i wersja tricepsowa.

Poszczególne wersje różnią się sposobem wykonania jedna wersja wchodzi lepiej w poprzek ławki, druga wzdłuż ławki, ze sztangą lub hantlami, a w wersji tricepsowej zgięcie ramion w stawie łokciowym.

O dokładnym wykonaniu ćwiczenia znajdziesz sporo info w sieci ale jeśli tylko masz odpowiednią mobilność w stawie ramiennym to warto wprowadzić przenoszenie do treningu bo to bardzo dobre i efektywne ćwiczenie, które można dopasować do bieżących potrzeb treningowych.

Ważne jednak jest to żeby nie zniechęcać się zbyt szybko ponieważ odpowiednie wyczucie ćwiczenia i ustawienie może nam zająć kilka treningów, a jak się już dobrze w niego wczujemy to efekty będą dobre.

Polecamy również: Przenoszenie hantla - pomijane ćwiczenie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 34232 Napisanych postów 24171 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 280273
Ja mam w planie przenoszenie i dla mnie to ćwiczenie jest rewelacyjne , pamiętaj że to ćwiczenie w zależnosci jak ustawimy ramiona to może bardziej angażowac grzbiet lub piersiowe ponieważ przyczepy najszerszego i piersiowych położone są blisko siebie , najszerszy grzbietu przyczepiony jest do guzka mniejszego kosci ramiennej a piersiowy do guzzka większego więc wystarczy mała różnica ustawienia ramion i inaczej wszystko pracuje . Piersiowe to ramiona ugięte w stawie łokciowym i krótsze ramię dzwigni a jak chcesz najszerszy to wydłużasz ramię dzwigni prostując ramiona . Najlepiej to ćwiczenie robić w poprzek ławki opieając się plecami bo dodatkowo popzrez opuszczenie biodra poniżej linii ławki rozciągami mięsień ( wydłużamy )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Mało kto potrafi zrobić przenoszenie poprawnie. Mi zajęło kilka tygodni, by dotrzeć do klatki piersiowej a nie pleców.

Lez wzdłuż ławki, nie w poprzek, sciskaj hantle do siebie podczas ruchu i wykonuj go na lekko zgiętych rękach. Małe palce dłoni oplec na talerzu hantli i je wgniataj. Łopatki oczywiście w retrakcji.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 1 rok Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1145
No właśnie jak to jest z tymi łopatkami. Jedni mówią aby lopatki trzymać neutralnie bo gdy je sciagniemy to mamy ograniczony zakres ruchu. A drudzy wręcz przeciwnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Ściągnięte. Jeśli je puścisz to będą pracowały podczas ruchu i włączały tym samym najszerszy grzbietu do pracy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 34232 Napisanych postów 24171 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 280273
Dokładnie jak kolega wyżej napisał , ściągnietę bo ty masz pracować piersiowymi a nie łopatkami przy tym ćwiczeniu wiele osób naraza sie na kontuzje w stawie barkowym bo panuje dziwne przekonanie że każdy musi jak najniżej schodzić z hantlem aż do podłogi co jest bzdurą bo my mamy schodzić tak nisko jak pozwala nam mobilność i jaki mamy zakres ruchu , jeśli ktoś na siłe stara się zejsć hantlem jak najniżej to brak zakresu ruchu przekłąda się np na unoszenie biodra i obciążanie lędźwi . Oczywiście leząc na ławce też można robić to ćwiczenie i jest tak samo super ale pod warunkiem że osoba jest doświadczona i ma odpowiednia swiadomosc swojego ciała , większość poczatkujacych buja sie na ławce bo dużo osób daje nogi na ławkę przez co nie ma dobrej stabilizacji i nie ma solidnego podparcia z ziemi i dodatkowo za nisko chcą opuszczać hantla co powoduje unoszenie ciała i dodatkowe niestabilności
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej masa czy redukcja ? Spit czy FBW ? Siłownia w piwnicy

Następny temat

Jaki trening wybrać aby poprawić wynik w danym ćwiczeniu

WHEY premium