A co to znaczy: "jestem po przeplatanych latach masy, ale tez tluszczu"?
Nie wiem jakie masz doswiadczenie,jak dlugo trenujesz i jak to robisz, niby piszesz ze bylo kilka (?) okresow masy i redukcji, wydawac by sie moglo ze juz jakis czas w tym siedziesz, a te pytania jakies takie jakbys byl mocno poczatkujacy.
Za malo o sobie napisales by ci dobrze doradzic, ale podejrzewam ze skupiasz sie niepotrzebnie na malo waznych detalach. Jak masz dosc wysoki bf, niedawno jeszcze byles na jakiejs masie, a teraz redukujesz, to twoja insulinoopornosc ma szanse zmniejszyc sie znacznie albo ustapic po prostu podczas redukcji, tu kluczowe bedzie po prostu dobre przeprowadzenie redukcji i bycie w deficycie kalorycznym, a jak to osiagniesz to ma mniejsze znaczenie, kazdy sposob ktory bedzie generowal
deficyt kaloryczny bedzie korzystny dla poprawy insulinoopornosci.
Wiec mozesz najpewniej robic normalny konkretny trening silowy, wlasciwie dowolny, by utrzymac mase miesniowa i jej nie tracic, starac sie trzymac dobry neat, dietetycznie byc w deficycie kcal, a cardio dodawac w zaleznosci od potrzeb (by generowac mniejszy-wiekszy deficyt), i w trakcie redukcji najczesciej insulinoopornosc zmniejsza sie albo ustepuje.
Wrzuc moze jakas ankiete, cos wiecej o sobie, moze jakies pogladowe zdjecia sylwetki, bo tak to ciezko cos konkretnego doradzic.
Edit. Oczywiscie zalozylam z gory, ze masz najczestszy typ insulinoopornosci tzw. postreceptorowy, czyli zwiazany ze zbyt wysokim bf i otyloscia, ale jak masz inny typ, to tym bardziej napisanie tego jest kluczowe :)
Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 13.01.2023 10:22:38