Dzień 1
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-OHP 3x10
-Dipy 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
- Rowerek w leżeniu na plecach 3x30 sek
Dzień 2
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-OHP 3x10
-Dipy 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
- Rowerek w leżeniu na plecach 3x30 sek
Dzień 3
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-OHP 3x10
-Dipy 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
- Rowerek w leżeniu na plecach 3x30 sek