Co jeszcze na mase ?

Byc moze bede robil grupe II albo rozpisze sobie samemu jakis trening na mase. Cwicze już prawie 2 lata, ale pierwsze kilka miesięcy było wogóle nie przemyślanych. Od ok pół roku nie mam praktycznie żadnej progresji, ani w sile ani w masie. Moje dane to: waga 70kg, wzrost 180, wyciskam 95, w łapce mam 37,5 po treningu. Podczas mojej przygody wziąłem 2 razy kretke po 250g, glutamine i gainera3000g Hi-teca. I teaz pytanie mam zamiar zakupic SP 80 Olimpu 2500g i co jeszcze byście mi polecili do tego, zastanawiałem się nad kreatyną lub glutaminą ale nie wiem czy to najleprze zestawienie, poniewaz bralem juz 2 cykle kreatyny, a ostatni był w marcu 2003, ale nic mie nie poszło :(. Chyba miałem za słabą diete, a własciewie to wogóle jej nie miałem. Powiedzmy że odżywiam się w miare właściwie i trening tez jest prawidłowy. Co wiziąść do tego sp80 ????

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

"Odzywiam sie w miare wlasciwie" - jezeli chcesz miec dobre efekty to uloz sobie diete! Kreatyne mozesz wziac bo przerwa jest dosyc dluga. Ale najwazniejsza jest dieta. Trening mowisz ze masz dobry. Tylko nie zapomnij ze trzeba go co jakis czas zmieniac!
Co kupic tak jak wyzej pisalem kreatyne, jezeli bedziesz mial braki w diecie to dokup jeszcze bialko i/lub gainera, carbo.
Jezeli zrobisz wszystko poprawnie(dieta, trening, suplementacja) to efekty napewno beda.

---------------------------------------------------------------------------
Od jakiegoś czasu zauważyłem ze rozdajecie jakieś odżywki za darmo na forum . Nazwa tej odżywki to "Ban". Ponieważ jestem człowiekiem bardzo inteligentnym od razu domyśliłem się ze chodzi o jakaś odżywkę z banana . Wiem (tylko proszę nikomu nie mówić bo to tajemnica) ale nas skoczek Adam Małysz stosuje właśnie chyba tą odżywkę...

-po pierwsze musisz mieć dobrą diete!! bez niej ani rusz , brakuje ci białka w diecie możesz zakupić SP 80 ! (polecam dobre bialeczko !!) do tego kup kreatyne przynajmniej 500g ( już przerwe miałeś długą więc śmiało możesz spróbować ) jakieś witaminki i jak masz kase ewentualnie BCAA!!



D>T>K>K>W>A - the best!!

Pozdrawiam!
>>>>> soldiier <<<<<<

aaaa teraz zwrocilem uwage na twoj podpis. Jak odmowisz sobie ten alkohol to wyniki na silowni powinny sie poprawic


---------------------------------------------------------------------------
Od jakiegoś czasu zauważyłem ze rozdajecie jakieś odżywki za darmo na forum . Nazwa tej odżywki to "Ban". Ponieważ jestem człowiekiem bardzo inteligentnym od razu domyśliłem się ze chodzi o jakaś odżywkę z banana . Wiem (tylko proszę nikomu nie mówić bo to tajemnica) ale nas skoczek Adam Małysz stosuje właśnie chyba tą odżywkę...

j/w
no właśnie może tu jest problem !! co za dużo to nie zdrowo



D>T>K>K>W>A - the best!!

Pozdrawiam!
>>>>> soldiier <<<<<<

Przydaloby ci sie troche masy tak zebys dobil do 80 kg. Kup sobie moze jakiegos gainera: treca XXL albo SWG. Zastanow sie nad treningiem. A tak ogolnie to niezle masz rezultaty, wiec cierpliwosci i systematycznosci a reszta przyjdzie sama.

*Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione*
Stay Negative.

Jeśli chodzi o trening to jest on ułożony na nowo, poniewarz przez cały czas cwiczyłem na jednym i myśle że to był duży błąd bo mój organizm już sie do niego bardzo przyzwyczaił. Co do diety jest troszke gorzej bo próbowałem już nie raz się jej trzymać ale zawsze po tygodniu wymiękałem teraz postaram się jeść poprostu to co mi smakuje ale będe zwracał uwagę na wartości i postaram się jeść więcej. Białeczko to kupję napewno wiec tylko chciał bym wiedziec z czym. Załuzmy teraz ze mam dobry trening i diete które nidługo po krótce postaram wam sie tutaj wrzucic. Co doradzicie mi na mase do tego białka ? Jakiej firmy ? ile trwał by taki cykl ? jak dawkować ? sogi polecą.

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

No dobra tutaj macie moją dietke którą mam zamiar stosować ewentualnie jeszcze coś sie zmieni. Co mam do tego brać ?? w jakich porach ?? w jakich ilościach ?? na ile rozłożyć sobie to wszystko ?? POMOCY !!! bo niedługo chciałem już zamawiać.

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Trening trwa ok 60min, zaczyna się ok 15:00 - 15:30

7:00 śniadanie - Placek kulturystyczny(1cale jajo, 2-3 bialka z jaj, 100g platkow owsianych(lub 50g platkow owsianych, 50g musli), 1 banan wszytsko miksujemy do smaku dżem niskosłodzony lub jagódki:)

10:30 Drugie sniadanie 4-5 kromki chleba razowego, 100g polędwicy zkurczaka, indyka, troszeczke masła

15-20 min po treningu 1-2 banany lub 50g wafli ryżowych

ok 1h po treningu: obiad torebka ryżu\100-150g, makaronu lub ziemniaki + 150g piersi z kurczaka/indyka

20:00/21:00 puszka tuńczyka w sosie wlasnym lub porcja odżywki białkowej SP 80

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

pomoze mi ktos ????????????????????????????????????/

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Dietka wydaje mi sie ok, ale poczekaj na rady speców w tej dziedzinie.
Co do supli to bym wziął kretke, chyba najwiecej mi szło po Hitec'u, ława 12kg i 5kg masy -to byl 3 cykl. Dokupiłbym tez carbo bo tanie. Duzo sie mówi, ze faza nasycania to goowno, ale ja prawie od razu /9 dni/ miałem duży skok w sile, a i waga szła do góry. Wiem, ze to woda, ale pozniej /4tygodzie/ zostala i po cyklu spadki byly minimalne, zarówno w wadze jak i sile. Ja jeszcze robie tak, ze pierwsza dawke kretki wypijam z sokiem nad ranem /4-5godz/. Pózniej nie ma problemów ze sniadaniem.
Sądzę, ze jak połączysz białko + kretka =to muszą być jakies postępy. Jak Ci styknie kasy to mozesz kupic jeszcze sojavit i pic na zmiane z 80 Olimpu. Acha pewnie nie moosze Ci mowic, ale ...pij doozo wody na cyklu.
Dosc tych pierdul... Pozdr

peya