Zmiana treningu

Cześć, od około 2 lat ćwiczyłem w domu 5 razy w tygodniu mocne FBW, od miesiąca nie nic nie robiłem, bo przeprowadziłem się do większego miasta, gdzie jest normalna siłownia, z maszynami, na którą kupiłem już karnet. Rzygam już wolnymi ciężarami ( tylko na nich pracowałem w domu ) i FBW, da ktoś poradę jak ułożyć sobie plan Split/Push-Pull, ew. podlinkuje jakiś który został już stworzony na forum ? [Sam totalnie nie potrafię sobie poradzić na tym forum]. Plan stricte pod masę mięśniową, trenować mogę bez ograniczeń 7/24, technikę jakąś już mam, siłę też, wiadomo nie jak jakiś zawodowiec, ale nie musi być to plan jak dla początkującego. Z góry dzięki, na pewno się odwdzięczę za pomoc

Samo założenie treningowe 5 razy fbw mi się trochę gryzie bo trenowanie codziennie tych samych partii mięśniowych nie do końca jest dobrym pomysłem.

Tak czy inaczej bez względu na zaawansowanie to wolne ciężary powinny być trzonem planu treningowego.
Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jeśli wchodzi w grę plan 4 dniowy w rachubę to możesz sobie machnąć push pull 4 dni w tygodniu. Dobry balans między ilością dni treningowych, a dniami bez treningu więc z regeneracją powinieneś się wyrobić bez problemu.

Z tego planu możesz spokojnie skorzystać

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW_i_PUSH_PULL_dla_zapracowanych-a4434.html 

Wrzuć tutaj jakiś wstępny plan i napewno z pomocą innych ułożysz coś konkretnego