SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Osoba początkująca - jaki trening?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 346

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 377
Siema forumowicze, Mateusz lat 17, ćwiczę od zeszłego roku od 10lipca. Zaczynałem z wagą 53kg przy wzroście 178, dzisiaj ważę 78kg oraz 186cm wzrostu przy 13% BF.
Od bodajże 15 lipca tego roku śmigam planem PPLRR (Push pull legs rest repeat) mam go z oto tej strony
https://advancedbodymetrics.com/workout-routines/push-pull-legs-ppl-workout-routine/
Pytanie do was, czy jest to dobry plan na mój wiek staż? Jeszcze chciałbym dodać że chciałbym trenować kulturystykę i myślę o niej zawodowo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641

Chciałbym zobaczyć Twoją przemianę na zdjęciach biorąc pod uwagę, że kilkanaście miesięcy dołożyłem 25kg to to nie jest wynik bardzo dobry to jest fenomenalny wynik i osobiście nie znam nikogo kto taki postęp uszynił jednocześnie nie przekraczając 13% bf.

Możliwe, że jesteś ewenementem i robisz ogromne postępy i masz przysłowiowego gena do sportów sylwetkowych, ale jak dla mnie nie jest Ci potrzebne 6 jednostek treningowy w tygodniu z rocznym stażem treningowym. Żeby wskazać jakąś sensowną drogę dalszego postępowania warto jak byś napisał co robiłeś wcześniej, jakie mikrocykle masz za sobą, jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach.
To istotne informacje, które pozwolą spojrzeć szerzej na Twoją sytuację.

Jeśli progresujesz i rozwijasz się bez problemów to możesz trenować często, ale jeśli w końcu przyjdzie spowolnienie, a przyjdzie na pewno, nie masz dużych możliwości jak już 6 jednostek treningowych będzie. Ja jednak jestem zwolennikiem dawkowania bodźców i progresji ciężarowej, objętości treningowej, intensywności itd.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-12 14:47:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
witaj.
Plan treningowy wydaje sie byc ok, jednak nie wiem czy w tygodniu ogarniesz regfeneracyjnie 6 treningow jeszcze na dosc wysokiej objetosci. Ja osobiscie bym robil go w formie 2 dni ON, 1 dzien OFF. Jestes jeszcze mlody, nie potrzebujesz az takiego przeciazenia jak na ten staz treningowy. Objetosc moze wtedy zostac, bo zazwyczaj osoby poczatkujace potrzebuja nieco tych serii wiecej, aby wyczuc dobrze pracujace miensie na treningu. Pamietaj o ym, aby odpowiendio progresowac w poszczegolnych cwiczeniach

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2651 Napisanych postów 13588 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469235
Dokładnie jak wyżej , też bym mimo wszystko trzymał sie schematu 2 dni ON , 1 dzien OFF.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 34232 Napisanych postów 24171 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 280273
Też jestem zdania jak koledzy wyżej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 377
Dzięki wszystkim
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy - osoba początkująca

Następny temat

Trening w domu - plan do oceny

WHEY premium