https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html
Mój opis:
Mężczyzna, lat 16, wzrost 173, waga 62, cel rozbudowanie całego ciała, doświadczenie niewielkie, głównie trening z własną masą ciała,
Mam skoliązę i hiperlordozę, chodzę do fizjoterapeuty ale nie mam teraz okazji się z nim skonsultować. Trochę się obawiam o mój kręgosłup.
Moje wyniki to 40 pompek, 12 dipów i 8 podciągnięć
Trening FBW 3 razy w tygodniu
Trening A
przysiady ze sztangą klasyczne (przysiady typu box squat) 3x8-10
podciąganie na drążku (wiosłowanie sztangą) 3x8
wiosłowanie hantlą 3x10
wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x12
wyciskanie sztangi stojąc 3x12
pompki na poręczach w wersji na triceps (odwrotne pompki) 3x12
uginanie przedramion z hantlami 3x10
skłony z obciążeniem (allaszki) 3x10
Trening B
martwy ciąg klasyczny (rumuński martwy ciąg) 3x10
żuraw (uginanie podudzi z hantlą leżąc) 3x8
wiosłowanie sztangą (wiosłowanie pół sztangą) 3x8
wyciskanie hantli leżąc ławka pozioma 4x12
wyciskanie hantli siedząc 3x15
odwrotne pompki (wyciskanie francuskie sztangi) 3x12
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10
plank klasyczny 3x tak długo, jak wytrzymamy
Schemat na zmianę ABA i BAB
W nawiasach są łatwiejsze formy ćwiczeń ale prawdopodobnie nie będę ich wykonywał. Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takim planie dla mnie a szczególnie są przeciwskazanie z moimi wadami postawy. Z góry dziękuję za pomoc.
Jeśli potrzebne byłyby jakieś dodatkowe informacje chętnie je udzielę.
Zmieniony przez - barte546 w dniu 2023-12-28 16:46:23