Chwyt podczas ćwiczeń na treningu

Siemanko witam zauważyłem u niektórych osób ćwiczących już długo i wytrenowanych dobrze wyglądających ze przy niektórych ćwiczeniach nie domykają dłoni np ściąganie drążka z wyciagu Górnego albo uchwytu V z wyciagu Górnego lub wyciskanie na barki siedząc ze 4 palce dłoni maja domknięte a kciuka nie i nie maja zaciśniętej dłoni w tak zwana pieść tylko maja 4 palce domknięte a kciuka nie czy tak wykonując technikę jest lepiej i bardziej efektywnie jak jest poprawnie czy nie ma to różnicy i można robić albo tak albo tak i nic to nie zmienia do treningu i efektów ?

Małpi chwyt to takie ułożenie dłoni na gryfie gdzie kciuk znajduje się po tej samej stronie gryfu co reszta palców a chwyt w zasadzie jest otwarty. Spotkałem się kilkukrotnie, że ta pozycja kciuka robi różnicę w zaangażowaniu mięśni grzbiety przy ściąganiu drążka wyciągu górnego czy też przy podciąganiu na drążku. Podobnie jak przy wyciskaniu leżąc.

Jest w tym sporo racji gdyż sam w ćwiczeniach grzbietowych jak podciąganie odczuwam różnicę w zaangażowaniu mięśni grzbietu przy chwycie małpim, a dodatkowo czuję mniejsze zaangażowanie przedramion. Musisz sprawdzić na sobie bo ja osobiście czuję różnicę.
Przy czym sytuacja z chwytem ma zawsze drugą stronę. Jeśli nie masz dużego zaawansowania to ja bym się nie bawił w małpi chwyt bo tutaj bezpieczeństwo treningu sporo spada. Dlatego też chwyt małpi jest przeznaczony dla osób zaawansowanych, które potrafią się skupić bardzo dobrze na technice wykonania ćwiczenia i są jej pewne.

Jak już chcesz testować małpi chwyt to w ćwiczeniach w miarę bezpiecznych jak ściąganie drążka wyciągu górnego. W wyciskaniu leżąc bym nie próbował bo to się może źle skończyć.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-06 10:17:48

Małpi chwyt wymusza inną dziwgnię przy podnoszeniu ciężaru, np przy wyciskaniu na płastkiej sztangą. W kontekście amatorskich ćwiczeń na siłowni nie ma to większego znaczenia.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-02-06 09:56:51

Dzięki za odpowiedz czyli przy ściąganiu drążka z wyciagu Górnego lepiej angażuje wtedy plecy chwyt małpi ? A jeśli chodzi o ściąganie drążka chwytem V lepiej małpi chwyt czy normalny ?
Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi na barki za karku lub z przodu wyciskanie na barki siedzac lepiej jest robić zwykłym chwytem czy ten małpi lepiej zaangażuje barki ?

W ćwiczeniach, w których jest łatwo pozbyć się ciężaru jak właśnie ćwiczenia na wyciągach możesz z powodzeniem stosować małpi chwyt. Tutaj co najwyżej się uderzysz gryfem.

Natomiast w ćwiczeniach wolnociężarowych gdzie ciężar jest nad głową tylko chwyt zamknięty bo to już kwestia bezpieczeństwa. Znam osoby, które wyciskają w małpim chwycie, ale to zaawansowani trenujący, a i tak już mieli sytuacje niebezpieczne z małpim chwytem.
Najważniejsze jest bezpieczeństwo w treningu siłowym więc ostrożnie dobieraj chwyt.

@rion10 dzięki czyli w ćwiczeniach wyciskanie na barki siedzac i wyciskanie na ławce lezac robić chwytem normalnym cała dłoń zaciśnięta

A w ćwiczeniach np ściąganie drążka mogę robic chwyt małpi a ogólnie jak się robi tym chwytem małpim to lepiej się angażują mięśnie czy jak

Np jak robi się ściąganie drążka z wyciagu Górnego albo jakiś uchwyt albo nawet na barki wyciskanie czy klatę to jak jest chwyt małpi to lepiej angazuje się te mięśnie docelowe czy co to zmienia ?

Tak zaawansowanie często czują lepsze zaangażowanie docelowej grupy mięśniowej, sam taki efekt odczuwam przy ściąganiu drążka wyciągu górnego choć ja rzadko używam tego ćwiczenia, a przy podciąganiu na drążku też czuję różnicę na plus.

W przypadku wyciskań leżąc nie stosuje małpiego chwytu mimo iż trochę lat trenuje bezpieczeństwo jest dla mnie ważniejsze.

Dlatego sprawdź na sobie odczucia poszczególnych wersji, choć ja bym nie ryzykował małpiego chwytu w wyciskaniach bo jednak bezpieczeństwo powinno być na pierwszym miejscu.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-20 10:25:38