Stagnacja na redukcji

Hej,

jestem na redukcji od 12 tygodni.

Trenuję siłowo 3x w tygodniu (po 8 tyg zmieniłem trening ABC na FBW).
Aeroby początkowo 3x w tygodniu. Teraz 6 razy w tygodniu - 3x45 min bieganie, 3x20 min marsz po treningu siłowym. Od 3 tygodni pomimo zejścia z kcal widzę stagnację w wadze i obwodzie pasa.

Tydzień Kcal Waga kg Pas cm
1 2600 83.2 96
2 2600 82.8 95
3 2600 82,6 95
4 2600 82,9 95
5 2600 82,4 95
6 2600 81,9 94,5
7 2300 81,4 94
8 2300 80,9 93,5
9 2300 80 93
10 2100 79,7 92,5
11 2100 80 92,5
12 2100 80,1 92,5

Czy macie jakiś pomysł co zrobić w takiej sytuacji, aby nadal obniżać wagę i obwód pasa przez kolejne 4 tyg?

Pozdrawiam,
K

Podałeś mało informacji o sobie i trudno Ci jednoznacznie doradzić co się działo.

Jak dla mnie w redukcji coś ewidentnie nie zagrało bo przez powiedzmy 3 miesiące zredukowałeś 3kg? To bardzo mało. Jako bezpieczne tempo podaje się najczęściej od 0,5-1% masy ciała tygodniowo. Przy Twoich gabarytach bezpieczny spadek wagi powinien być 0,4-0,8kg tygodniowo. Więc powiedzmy okolice 3kg powinieneś osiągnąć mniej więcej po miesiącu, zwłaszcza, że redukcja na początku zachodzi dość szybo, a raczej spadek wagi.

Nie podałeś swoich parametrów ale przypuszczam, że zacząłeś zbyt nisko z kaloryką diety, a aktywności masz na prawdę bardzo dużo przez co szybko postępy w redukcji stanęły. A w obecnej sytuacji jak masz 80kg wagi to Twoja dieta jest po prostu głodowa biorąc pod uwagę, że masz 3 treningi siłowe w tygodniu i 6 aerobowych to nie musi się udać.

Teraz bym przez jakiś okres podbił kalorykę diety do okolic zapotrzebowania lub lekko poniżej przez jakiś czas żebyś dał ciału odpocząć. Zmniejszyć ilość aerobów.

Po jakimś czasie policzyć na nowo zapotrzebowanie, wprowadzić sensowny deficyt kaloryczny bazować na początku na treningu siłowym i nie szaleć z ilością aerobów. Aktualnie kolejne obcinanie kalorii czy dokładanie aktywności niewiele zmieni.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 10:31:02