Skupienie na ciężarze a może intensywności

Witam.
Mam 4 letni staż treningowy i na wstępie zaznaczę że trenuje nienaturalnie.
Na co bardziej skupiacie swoją uwagę w jednostce treningowej (seriach roboczych), zapisywanie ciężary i ilości powtórzeń - generalną progresję. Czy może na czuciu mięśniowym i wykonaniu pracy do maksymalnego zmęczenia mięśnia. (Ciężar mniej więcej pamiętam jaki jest, staram się zawsze dokładać i mam zakresy powtórzeń, ale jeśli mam siłe zrobić więcej to robię)
Z mojego punktu widzenia, lepsze dla większości będzie to drugie. Sam stosowałem oba warianty, ale doszedłem do wniosku, że organizm nie wie ile kg my dźwigniemy, z kolei wie jak bardzo obciążymy dany mięsień. Jakie są wasze odczucia odnośnie tego. Generalnie robiłem te wszystkie rpe 7,8,9,10, progresje, ale czy ma to faktyczne przełożenie na korzyść budowy mięśnia względem drugiego wariantu, który opisałem?

Na pewnym etapie zaawansowania nie ma czynników mniej ważnych bo żeby się rozwijać trzeba kontrolować wszystkie te parametry treningowe.
Istotne jest natomiast świadome wyciąganie wniosków z tego co obserwujemy w naszym treningu. Ciężar to właśnie intensywność treningów.

Osobiście wiem po sobie i po osobach, z którymi trenuję, że intensywność z jaką pracujemy jest bardzo ważna bo to ona daje główny bodziec do wzrostu siły i masy mięśniowej. Więc jeśli w złożonych ćwiczeniach trenujemy z intensywnością RIR1-2 lub RPE8-10 to już można przyjąć, że trenujemy z odpowiednią intensywnością. A cała reszta ćwiczeń, w których możemy się pobawić czuciem mięśniowym można później dołożyć jako uzupełnienie podstaw.

Oczywiście tutaj należy znaleźć drogę dla siebie odpowiednią i ten balans. Znam osoby, które trenują na kilku złotych ćwiczeniach z dużą intensywnością i nic więcej nie dokładają i rosną. A są takie, które regularnie muszą w ramach periodyzacji zmieniać parametry treningowe bo będą stać w miejscu.

Progresja ciężarowa w złożonych ćwiczeniach to dla mnie podstawa.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-02 13:51:25

Ze swojego doświadczenia wiem, a też wszystkie te metody w swoich treningach stosowałem, to na pewnym etapie warto rotować sobie, w zależności od obciążenia CUN i jednostce treningowej, danego ćwiczenia typowo, chociaż według mnie ostatecznie, to najważniejsze jest czucie mieśniowe i RIR-1/2, bo to zawsze przyniesie efekt :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-04-02 15:05:07

stosuj różne metody progresji, tempa cwiczeń, nie ma co sie ograniczać tylko do jednego schematu