Płeć: mężczyzna
Wiek: 24
Waga : 83kg
Wzrost : 181cm
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca + 3 treningi siłowe, staram się ruszać jak najwięcej w ciągu dnia, czasem wpadnie jakiś rowerek
Staż treningowy: kilka lat z przerwami, treningi przeplatające się z melanżem
Cel: rekompozycja, lekka masa
Odżywianie:
T: 160B / 30T / 320W
NT: 160B / 40T / 240W
FBW A
Siady 5x6
Podciąganie nachwytem 4xMAX
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4x6-8
Wyciskanie hantli nad głowę: 3x6-8
Odwrotny butterfly: 3x8-12
Wyciskanie francuskie ze sztangą: 3x8-10
Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej: 3x8-10
Plank 3xMAX
FBW B
Hip-trust: 5x6
Wiosło hantlem jednorącz: 4x6-8
Wyciskanie na skosie dodatnim smith: 4x6-8
Wznosy bokiem na bramie: 3x8-10
Prostowanie ramion na wyciągu: 3x8-10
Uginanie hantli młotkowe: 3x8-10
Łydki: 4x10-12
Unoszenie nóg w zwisie: 3xMAX
FBW C
Bułgary 5x8-10
T-bar row: 4x6-8
Tutaj nie mam pomysłu co wrzucić na klatkę... Jakieś propozycje?
Wznosy bokiem na maszynie: 3x8-10
Face-pull: 3x8-10
Dipy: 3xMAX
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x8-10
Allahy 3xMAX
Z góry dzięki za pomoc!