FBW A
Siad 3x6
WL 3x6
Żuraw 3x8
Pendlay 3x8
OHP 3x8
Modlitewnik 3x8
Spacer farmera 3x
FBW B
Hip thrust 3x6
Podciąganie 3x6
Hack squat 3x8
Dipy 3x8
Łydki 3x8
Wznosy bokiem 3x8
Facepull 3x8
Hollow body 3x
Góra
WL hammer 3x8
Wiosło w oparciu o ławkę 3x8
Rozpiętki siedząc na bramie 3x12
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 3x12
Landmine press 2x8
Wznosy bokiem na wyciągu 2x12
Rozpiętki odwrotne na wyciągu 2x12
Katana 3x12
Uginanie ramion jednorącz zza pleców na wyciągu 3x12
Dół
Suwnica 3x8
Leg curl 3x8
Uginanie nóg na maszynie na czwórki 3x12
Żuraw na maszynie jednonóż 3x12
Łydki siedząc 3x12
Plank 3x
Allahy 3x12
Co myślicie?