Cel budowanie masy mięśniowej.
Poniedziałek i czwartek: Biceps Triceps Klata Brzuch
Biceps:
4x10 Biceps klasycznie sztanga stojąc
4x10 Biceps zaparty o kolano
4x10 młotki
4x10 uginanie ramion klasycznie hantlami stojąc
Triceps:
4x10 Triceps leżąc na ławeczce wąskim chwytem
4x10 ściąganie warkocza zza głowy lub Francuz stojąc
4x10 ściąganie klasycznie warkoczem
4x10 zamiana na drążek zamiast warkoczy
Klata:
4x10 płaska sztanga
4x10 skos górny hantlami
4x10 skos dolny sztanga
4x10 rozpiętki na bramie lub maszynie
Brzuch: scyzoryki, deska, brzuszki, przyciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku
Wtorek i piątek: Barki plecy nogi
Barki:
4x10 wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
4x10 wznosy bokiem
4x10 podnoszenie hantli od przodu
4x10 wyciąganie hantli nad głowę siedzieć
Plecy;
4x10 przyciąganie drążka zza głowę
4x10 wiosłowanie sztanga
4x10 wiosłowanie handlem
4x podciągnięcia do maxa
Nogi: suwnica przysiady itd…
Co sądzicie o takim planie nie za dużo ćwiczeń na każda partie ?
Jeżeli ktoś słabo kuma o jakie ćwiczenie
Mi chodzi ponieważ pisze to na szybko odpowiem w komentarzu poprawnie, ale myśle chyba wiecie co mam na myśli
„Nie wydawaj wyroku, zanim nie wysłuchasz przeciwnej strony”.