SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zimno coraz zimniej i inne problemy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4684

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Hej, zwracam się z pytaniem do wszystkich ekspertów działu. Mam 23 lata, 174 cm i 73 kg wagi, w porywach nawet 75. Od około 2 lat uczęszczam na zajęcia fitness (2 razy w tyg.), ostatnio także rozpoczęłam aeroby na czczo (3 razy w tyg. orbitrek po 30 min.)+ ćwiczenia rozciągające/joga. Na początku udało mi się w ten sposób zrzucić 18 kg (z 80 do 62)niestety w wakacje zawiesiłam większość z tych aktywności i prawie wróciłam do dawnej wagi. Obecnie staram się utrzymywać dietę i ćwiczyć, ale rezultaty są odwrotne - zauważyłam, że zajęcia z fitnessu, szczególnie 'step' powodują rozrastanie się dolnych partii ciała (pośladki i uda) podczas gdy góra jest szczupła. Ostatnio wyczytałam gdzieś, że winą może być zbyt szybkie tempo zajęć i za wysokie tętno w trakcie. Czy to prawda i czy w związku z tym powinnam zmienić rodzaj aktywności?
Po drugie doskonale wiem, że w dużej części winą za to trzeba obarczyć moją niekonsekwencję w stosowaniu diety (stosuję się do rad Smoczka), którą raz na jakiś czas przerywam po to żeby nadrobić to co zrzuciłam z nawiązką. Tutaj jednak mam dla siebie niewielkie usprawiedliwienie, mianowicie często nawet nie przekraczając normy 1600 kcal dziennie udaje mi sie schudnąć jakieś 2 kg po czym waga staje, wtedy jest załamka i od nowa tycie , chudnięcie.... No i wreszcie doszłam do sedna - w wyniku tej niekończącej się diety od 3 lat mam problemy hormonalne, objawiające się zatrzymaniem miesiączki, na co nie pomogły mi żadne z leków zapisanych przez ginekologa (głównie tabletki antykoncepcyjne).Poza tym moim problemem jest też stałe uczucie zimna (ręce i stopy mam lodowate nawetgdy na zewnątrz jest ciepło), które znika na jakieś 2 h po aerobach. Podam jeszcze dwa objawy które dosyć mnie niepokoją mianowicie bardzo sucha skóra szczególnie na ramionach biodrach i udach oraz uczucie znużenia senność szczególnie po posiłkach(mimo że śpię ok. 8 h).
Czy ktoś z was spotkał się z podobnymi objawami i mógłby coś poradzić. Chodzi mi głównie o drugą część mojej wypowiedzi (problemy chormonalne, zimno) myślę, że najpierw muszę sobie poradzić z tym za nim porządnie wezmę się za dietę i ćwiczenie (chociaż na razie ich nie zawieszam). Za wszelkie rady będę bardzo wdzięczna.
Pozdrowienia.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 4108 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 24162
Mysle ze Smoczek ci w tym pomoze

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

Klub Kulturystyczny "Hermes"
ul. Skargi 8
05-822 Milanowek
>->Zapraszamy<-<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 9216 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30094
Pewnie zahamowanie pracy tarczycy.
wprowadz na miesiąc bardziej kaloryczną diete, jedz przede wszystkim 2gramy białka na kg masy ciała, 4gr węgli o niskim IG i 60gr dobrych tłuszczy.
Jedz regularne posilki co 4 godziny
Wprowadz na ten okres więcej aerobów - 4 tygodniowo.
zanim zaczniesz myslec o dalszym odchudzaniu przywróć organizm do stanu równowagi, utraconej przez niskokaloryczną diete.


Pozdrawiam, Dezir - Uaciaty moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów
i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to ciężar

Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie do końca o to chodzi. Moim zdaniem moja dieta nie jest radykalna, tzn. nigdy nie zeszłam poniżej 1200 kcal, to raczej duże wachania wagi doprowadziły do tego stanu. Co do obecnego odżywiania to mniej więcej jest tak jak wyżej (dużo białka - same ryby i drób, z węgli - rano płatki, owoce suszone, w ciągu dnia do 3 kromek żytniego chleba, tłuszcze z oliwy , oleju rzepakowego, orzechów migdałów + mnóstwo warzyw i 2 owoce dziennie najczęściej cytrusy). Chociaż nie liczę kalorii myśle że całość to jakieś 1600 - 1800 kcal. Mimo to problemy ze zdrowiem samopoczuciem i hormonami sie utrzymują. Co do tarczycy, to mam podobne podejrzenia, niestety ginekolog u której byłam stwierdziła, że moje wyniki są OK (TSH 2,38 ulU/ml, PRL 339 ulU/ml, FSH 6.11 mlU/ml, ESTRADIOL 28 pg/ml)TESTOSTERON 0.26ng/ml)więc dała mi tabletki antykoncepcyjne, po których odstawieniu organizm miał sam produkować hormony (tak to zrozumiałam) niestety nic takiego się nie stało. Potem przeszłam dwie podobne kuracje u innych lekarzy z takim samym skutkiem. Nieiem co robić teraz dlatego poprosiłam was o pomoc? Dziękuję za dotychczasowe rady i proszę o więcej. Może ktoś z was miał podobne problemy albo zna się na tych wszystkich wynikach i objawach i móbłby doradzić co jest ich przyczyną?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 4108 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 24162
prosilem Smoczka zeby sie wypowiedziala, ale ona najwidoczniej zapomniala, wiec trudno Wiesz ja nie wiem jak z czyms takik postepowac, przedewsztkim nie jestem lekarzem i nie mam wystarczajacej wiedzy zeby ci pomoc. Zaraz jeszcze Smoczka pomecze, zeby cos napisala, ale nie recze ze sie uda

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

Klub Kulturystyczny "Hermes"
ul. Skargi 8
05-822 Milanowek
>->Zapraszamy<-<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 6135 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30354
Wszystko wskazuje na to, że Twoje problemy hormonalne są spowodowane niewłaściwą gospodarką tłuszczową: za mało tłuszczu w diecie w ogóle i jego niewłaściwa struktura: przewaga omega3 nad omega6, a właśnie omega3 stanowią podstawowy budulec dla układu hormonalnego. Wskazuje na to i brak miesiączki, i uczucie zimna, i suchość skóry, i senność poposiłkowa (huśtawka glikemiczna). Zastąp oliwę i olej rzepakowy olejem lnianym - po 2 łyżki min. - i kilkoma kapsułkami tranu do każdego posiłku, wraz z wit. E. Jeśli to nie pomoże, przemyśl przejście na dietę tłuszczową typu Atkins etc. Dla wywołania miesiączki pij też kwiat malwy czarnej (pytaj w zielarniach).

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jogger serdeczne dzięki za odpowiedzi eksperta. Dostosuję się do twoich rad, szczególnie zwiększenia ilości tłuszczu w diecie (do tej pory jadłam dziennie 1 łyżke oliwy + kilka orzechów migdałow ipestki dyni). Mam jeszcze kilka pytań:
1. czy zwiększając omega 3 musze zrezygnowac z omega 6(nie jeść orzechów, pestek, oliwy)?
2. czy jedząc dużo więcej tłuszczu muszę ograniczyć węgle(np. zrezygnować z zestawu płatki, suszone owoce ijogurt na śniadanie)?
3. gdybym zdecydowała się na dietę typu Atkins (obecnie stosuję zasady MOntignaca) to nie nie wpłynie to negatywnie na koncentrację myślenie i ogólnie chęć do czegokolwiek(z tego co wiem energię czerpiemy właśnie z węgli)?
4. rozważałam zrobienie sobie badań poziomu T3 słyszałam że ten hormon jest odpowiedzialny za gospodarkę tłuszczową . Czy to prawda i badanie miałoby sens?
z góry dziękuję za odpowiedz.

Dezir czekam na komentarz Smoczka - wszelkie rady mile widziane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2318 Wiek 51 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 30120
witaj,
miałam dokładnie takie same problemy jak Ty.Oprócz stałego uczucia zimna( nawet w chłodniejsze dni w lecie), dochodziło jeszcze zmęczenie, senność, brak koncentracji.Starałam sie odzywiać zdrowo, niskokalorycznie, duzo warzyw i owoców.Tym berdziej ,że miałam (i mam )dużą nadwagę.
Wszystkie w/w objawy zniknęły jak zmieniałam dietę. Jestem teraz na niskowęglowodanowej.Zwiększyłam ilość białka i tłuszczy, zmniejszyłam ilość węglowodanów. Czuje sie jak nowo narodzona, mam duzo energii,potrzebuje mniej snu itd...
Z tego co napisałas , nie liczyłaś makroskładników swojej diety. A piszesz,że jesz duzo warzyw owoców, to żródła węglowodanów.Może należy je ograniczyć na korzyść białka i tłuszczy. Spróbuj przeliczyć mniej więcej ile zjadasz BTW, może to pomoże Ci znaleść przyczynę. Albo zamieść przykładowy jadłospis...
tyle co mogę dodac z własnego doswiadczenia ))
pozdrawiam


przestań szukać,naucz się znajdywać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 6135 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30354
1. czy zwiększając omega 3 musze zrezygnowac z omega 6(nie jeść orzechów, pestek, oliwy)?
Nie, tylko musi być zachowana równowaga.

2. czy jedząc dużo więcej tłuszczu muszę ograniczyć węgle(np. zrezygnować z zestawu płatki, suszone owoce ijogurt na śniadanie)?
Tak, np. owoce

3. gdybym zdecydowała się na dietę typu Atkins (obecnie stosuję zasady MOntignaca) to nie nie wpłynie to negatywnie na koncentrację myślenie i ogólnie chęć do czegokolwiek(z tego co wiem energię czerpiemy właśnie z węgli)?
Na 2tyg etapie wprowadzającym Atkinsa organizm przestawia się na wykorzystanie tłuszczu jako paliwa podstawowego na poziomie komórkowym (zmienia się stuktura enzymów). Mózg też uczy się korzystać z ciał ketonowych jako źródła energii. Początkowo mogą występować bóle głowy, które zwalczać można L-glutaminą.

4. rozważałam zrobienie sobie badań poziomu T3 słyszałam że ten hormon jest odpowiedzialny za gospodarkę tłuszczową . Czy to prawda i badanie miałoby sens?
Jak już badać hormony tarczycowe, to TSH (stymulator taczycy), fT3 (free T3) i fT4.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Serdeczne dzięki za odpowiedz. Zrobiłam sobie na własną rękę badanie TSH=2.21 ulU/ml i fT4=10.7 pmol/L. Niby wszystko w normie, chociaż fT4 pewnie mogłoby być wyższe skoro dolna granica to 10.3. Na razie jestem na etapie zaopatrywania się w te wszystkie olejowe specyfiki. Co prawda z tranem nie ma problemu, ale oleju lnianego nie ma nigdzie w wersji do picia tylko w kapsułkach i dość drogi(60 kaps/ 30 zl). Czy dawka po 1 kapsułce dziennie oleju i tranu do każdego posiłku wystarczy (łącznie 8 kapsułek)?
Co do diety na razie postanowiłam kontynuować starą wersję i obserwować rezultaty jeśli nic się nie zmieni zacznę eksperymentować z tłuszczową
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Olej PAM

Następny temat

3 pytanka

WHEY premium