Jedzenie po treningu

Witam,
Od dłuższego czasu zastanawiam się nad tym jak wchłania się jedzonko po treningu. Kiedyś ktoś powiedzial na forum, że nieważne co sie zje, nie odłoży się w tkance tłuszczowej. Prawda czy fałsz? No i co się dzieje w okresie do 60 minut po zakończeniu treningu, bo ktoś też mówił, że jest to okres "czasowego upośledzenia" trawienia.
W moim przypadku jest tak, że trening zaczynam o 17 i kończę o 18.30
, ale zanim wrócę do chaty mija trochę czasu więc jem po 19. Trzymać się mam zasady, że by nie jeść węgli po 18, ale zjeść po treningu trzeba. Ciekaw poprostu jestem czy typowy posilek typu pierś z kurczaka + ryż zostanie wchlonięty zanim pójdę lulu i nie zagrozi memu brzuszkowi.

Wytlumaczcie prosze w miare fachowo.

Trenując intensywnie zużywasz zapasy glikogenu. Jeżeli nie spożyjesz węglowodanów po treningu, upośledzona będzie resynteza glikogenu co negatywnie odbije się na Twoich mięsniach. Optymalnie byłoby gdybyś spożył zaraz po treningu ok 30g glukozy a godzinę po treningu posiłek białkowo-węglowodanowy. Nie martw się o to że węglowodany z posiłku potreningowego odłożą się w postaci tłuszczu - zostaną w dużej mierze zużyte do uzupełnienia zapasów glikogenu oraz na bieżące potrzeby energetyczne. O godzinie 22giej możesz zjeść już samo białko a o 23 kłaść się spać

dodatkowo pare uwag

ilosc glukozy/carbpo powinna byc moim zdaniem troszeczke wieksza - w granicach 1g/kg LBM - ale to na marginesie

"Trzymać się mam zasady, że by nie jeść węgli po 18,"
TA ZASADA TO BAJKA NIEMYSLACYCH LUDZI KTORYM TRUDNO WYJASNIC ZE NIEJEDZNEIE PO 18 PO PROSTU POZBAWIA ICH POSILKU DODATKOWEGO OGRANICZAJAC TYM SAMYM KALORIE CO MOZE POMODOWAC - O ILE RESZTA DNIA JEST PONIZEJ ZAPOTRZEBOWANIA - UBYTEK WAGI. NIC WIECEJ. NIE SUGERUJ SIE TYM.
Druga sparwa - tkanka tluszczowa ostanie odlozona jesli w ciagu claego dnia bedziesz zjadal wiecej niz wynosi twoje zapotrzebowanie - nie jest tak ze jesli zjesz bardzo duzy posilek to i sie odlozy od razu tkanka - jedne posilek nie znaczy oniczym - ilosc kalorii w ciagu dnia - tak.

Witam
Po treningu - szczególnie tym intensywnym bardzo ważne jest uzupełnienie węglowodanów, które są głównym materiałem energetycznym do pracy tkanki mięśniowej. Jeśli uzupełnimy szyko te zapasy to dzięki temu łatwiej osiągniemy wysoki stopień wydolności fizycznej. Akurat po treningu organizm bardzo chętnie (pewne szlaki są preferowane) organizm odbudowuje zapasy glikogenu (jeden z nielicznych węglowodanów występujących w organizmie który może być wykorzystany w przemianach prowadzących do uwolnienia dużej ilości energii - dlaczego to już innym razem... )
W związku z tym że zapas glikogenu został mocno uszczuplony organizm w pierwszej kolejności zajmie się odbudową właśnie tego materiału. Po treningu spokojnie można więc pochłaniać 1-2gram na kg co 2 godziny przez najbliższe kilka godzin (oczywiście to zależy od celu oraz treningu jaki się uprawia). Po samym treningu dobrze jest wypić jakieś cukry szybko wchłaniane (jednak nie może to być porcja zbyt duża). Później już tylko węglowodany złożone (nie ma ryzyka że to się odłoży w tłuszcz (brakuje enzymu liazy cytrynianowej). Białko również należy spożywać (bez obaw) a nawet trzeba jego duże ilości w okresie potreningowym ( z powodu licznych uszkodzeń struktur białkowych zarówno chemicznych jak i mechanicznych, do budowy struktur białkowych itd). Można jadać po treningu dość dużo i to bezkarnie. Tłuszczy należy jednak unikać - ale nie dlatego że się jakoś bardzo odłożą, ale dlatego że upośledzają odbudowę glikogenu.

Później już tylko węglowodany złożone (nie ma ryzyka że to się odłoży w tłuszcz (brakuje enzymu liazy cytrynianowej).
Rozumiem ze masz na mysli ten posilek potreinngowy tylko - czy caly cykl posilkow po treningu ?

witam
mam na myśli cały cykl posiłków. początkowo glikogen odbudowuje się bardzo szybko, po paru godzinach procesy te są już znacznie wolniejsze ale dalej jeszcze przez kilka godzin zachodzi to na wysokim poziomie (jak długo - zależy jak mocno zapasy glikogenu zostały uszczuplone). odbudowa glikogenu może nawet trwać 48 godzin (oczywiście już po paru-parunastu godzinach przebiega normalnie). oczywiste jest że jeśli trening odbył się póžnym wieczorem to nie będziemy pochłaniali posiłków co 2 godziny do 2 w nocy. ważne jest zapewnienie chociaż tego jednego.