Szacuny
0
Napisanych postów
174
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3217
Witam!
Na stronie APZ p. Szukala przedstawia schemat suplementacji ktory troche rozni sie od powszechnie uzywanego. Mianowicie proponuje 5g monohydratu dziennie niezaleznie od dnia (treningowego czy tez nie) a nie jak wiesc niesie iz powinno sie przyjmowac 10g dziennie w dawkach podzielonych. Poza tym wspomina o podawaniu bialka bezposrednio po treningu (z tego co wywnioskowalem razem z carbo). Jakie sa Wasze zdania na ten temat? Moze wypowie sie takze sam autor? :)
pozdrawiam. rehab
Szacuny
11150
Napisanych postów
51601
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jezeli bys uwaznie czytal, to wiekszosc osob proponuje tutaj dawki 5g monowodzianu dziennie.
Odnosnie carbo to mozna przyjmowac lacznie z bialkiem, jesli nie zalezy na jak najszybszej dostawie weglowodanow.Bialko zmniejszy nieznacznie indeks glikemiczny, ale mysle ze nie ma to az tak duzego znaczenia.
Oba produkty natomiast rodzielamy, jesli spozywamy do tego kreatyne.
Wtedy warto zrobic przynajmnie 20 min. przerwy, aby ulatwic wchlanianie kreatyny.
Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-24 20:38:26
Szacuny
32
Napisanych postów
2221
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
19900
rehab - bo organizm czlowieka traci okolo 0,3grama kreatyny na kilogram masy ciala dziennie - i suplementacja na poziomie 3gramy na dzien jest jush wystarczajaca - ale duzo udzie podnosi to do poziomy 5 gram.
Napoewno trka dawka jest tak samo skuteczna jak dawka 10gram - tyle ze przy dawkowaniu po 10 gram dziennie wysycenie miesi nastepuje szybciej, ale zato taki cykl mozna krocej stosowac.
Przy suplementacji na poziomie 3gram cykl moze trwac nawet kilka miesiecy
Szacuny
991
Napisanych postów
19375
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
159435
Ja tylko dodam z doswiadczenia ze jak robie cykl z nasyceniem to idzie ladnie masa i sila...a jak bez fazy...to idzie sama sila...i zaobserwowalem tez to u znajomych niektorych...taka ciekawostka
Szacuny
22
Napisanych postów
4429
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32976
dawka 5g dziennie wydaje sie ok. tylko nie ktorzy w obawie, "zeby przypdadkiem za malo nie poszlo" wola wieksze dawki
Podawanie bialka razem z carbo ma uzasadnienie wtedy gdy nie przyjmujemy kreatyny, wprzeciwnym razie[gdy bierzemy kreatyne proponuje wiasc 5g kreatyny + 50g carbo i po 20-30min 30g bialka]
Szacuny
48
Napisanych postów
3393
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15438
rehab, dawka 5g kreatyny jest obecnie uważana za najbardziej optymalną. Białko można także dawkowac jednoczesnie z węglowodanami, rozdzielanie tych suplementów nie jest konieczne. Chyba że uwzgledniamy jeszcze inne preparaty, np. kreatynę
Szacuny
0
Napisanych postów
174
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3217
Dziekuje za odpowiedzi!
Zatem idealem byloby 5g mono po treningu a w dni nietreningowe 5g mono rano (jeszcze lepiej jakby w dni nietreningowe to bylo np. citro) tak??
pozdrawiam.rehab