SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wazne Pytanko :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1049

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816


Mam pytanie :)

nazywam sie mariusz mam 13 lat :) i chce cwiczyuc :) Lecz duzo osob mi to odradza ... z powodu wieku ( 13 lat ).
Poprosilbym tu o rade :P jak moge cw. to na co ? ( klatka,Biceps itp. )
I jakim obziazeniem :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Cwicz ile sie da. Najelpsi w tym wieku zaczynają, jakbym miał 12 lat teraz to bym bez zachamowań zaczynał. Tylko uważaj na przysiady i martwy ciąg bo to kregosłup obciaza i mozesz miec potem problemy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1716 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 13338
spoko , możesz zaczynać. Wyjdzie ci to tylko na dobre. Dużymi ciężarami niebędziesz operował więc o wzrots się nie bój. Na początek zacznij od ACT.

pozdrawiam
+Cahir+

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1716 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 13338
Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

pozdrawiam
+Cahir+

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1716 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 13338
Program II/5 (tylko sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie
8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).


Program II/6 (tylko sztanga)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
10.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

pozdrawiam
+Cahir+

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1716 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 13338
przerwy między kolejnymi ćwiczeniami = 30 sec. między kolejnymi obwodami 2 min. Treningi 3-4 razy w tygodniu.

Wybierz sobie jeden z programów. Masz od wyboru , w zależności jakim sprzętem się posługujesz - sztanga+sztangielki , sztangielki , lub sama sztanga.

Przed treningiem rozgrzeweczka - 5 minut biegania/rowerka/skakanki , jeden obwód i rozciąganie.

Za 6 tyg. zgłoś się po nastepny plan.

I zadbaj o dobrą diete. O to pytaj już w dziale odżywianie.

Jakbyś niewiedział jak wygląda jakieś ćwiczenie to:
www.kulturystyka.pl/atlas/

znajdziesz tam opisy do większości ćwiczeń , oraz dowiesz się jak dobrze technicznie wykonuje się dane ćwiczenia. Innymi słowy - LEKUTRA OBOWIĄZKOWA

Zmieniony przez - Cahir w dniu 2004-02-28 18:01:39

pozdrawiam
+Cahir+

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
O dzieki wam Chlopaki :)

twraz wiem ze moge cwiczyc :P Sprzet mam nawet nawet :) obciazenia jak na mnie Cool :)
Z diata sie zorietuje :) i za 6 tyg. tu zawitam :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pocenie się

Następny temat

Lekarz kłamie?

WHEY premium