SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SZYJA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1529

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 260
Ćwicze szyje jakiś czas, wykonuje uginanie głowy z obciążeniem leżąc na ławce płaskiej, raz w tygodniu 4 serie .Czy opłaca się wogle ćwiczyć te mięśnie?

Sprawy poważne traktuj niepoważnie. Sprawy niepoważne traktuj poważnie.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 1621 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17763
To zalezy o co Ci chodzi. Oplaca sie chocby dlatego, ze mocne miesnie karku, szyi stanowia ochrone dla kregoslupa. Czasem 0,5 cm moze ochronic rdzen kregowy..
Uwazaj natomiast przy treningu. Ja zalecalbym dlugi okres przygotowawczy w postaci dluzszych serii bez obciazenia a potem z malym obciazeniem. Po pewnym czasie mozna uzywac sredniego obciazenia i nieco zmniejszyc ilosc powtorzen. Nie proponuje w zadnym wypadku duzego obciazenia!!!
I bardzo uwazaj. To delikatna czesc ciala wbrew pozorom. Nie wykonuj zadnych dziwnych przyruchow (nie rob niczego, co nie byloby anatomicznie poprawne). Naprawde ostroznie!!

Nie ma ludzi nieomylnych...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 260
Rozumiem, jeszcze jedno czy proponujesz jakiś inne ćwiczenie, czy te które wykonuje jest odpowiednie? Dzięki za pomoc

Sprawy poważne traktuj niepoważnie. Sprawy niepoważne traktuj poważnie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY", tez sie przydzadzą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 1621 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17763
Wyglada to w ten sposob: ukladasz sie tak, ze glowa jest poza lawka, rekami mozesz opierac sie o ziemie, lezysz na brzuchu i unosisz glowe do poziomu (raczej nie wyzej). Kolejna sprawa: unosisz glowe w lezeniu na boku (tu mozesz nieznacznie przekraczac poziom). Oczywiscie to na obie strony. Mozesz tez unosic glowe z lezenia na plecach, ale te miesnie przewaznie pracuja przy spieciach brzucha, brzuszkach etc., wiec uwazaj zeby nie przetrenowac.
Bardzo dobre i chyba najbezpieczniejsze sa cwiczenia izometryczne. Polega to na tym ze dlonia naciskasz na glowe od strony, w ktora chcialbys zrobic sklon glowa. Glowa natomiast przeciwstawiasz sie sile reki. Trzeba tak wytrzymywac po kilkanascie sekund, stopniowo zwiekszajac ilosc treningu. Uwazaj jednak, zeby nie puscic ani reki, ani glowy wczesniej (mozna nabawic sie kontuzji).
Jeszcze jedno. Duzo osob powie Ci, ze cwiczenia na miesnie szyi nie maja wiekszego zastosowania (bo w istocie, w kulturystyce niektorzy tylko cwicza szyje- jednak pomimo tego skonstruowano nawet specjalne urzadzenie do skretow szyji). Sa jednak bardzo pomocne jesli chodzi o profilaktyke urazow kregoslupa i wszelkiego rodzaju zwyrodnien.
Pamietac jednak musisz o bezpieczenstwie, rownomiernym rozwoju umiesnienia i o tym, zeby nie przesadzac ze wzmacnianiem tych miesni, bowiem zbyt duza sztywnosc w tym rejonie moze rowniez PRZYCZYNIC sie do zwieszkonej urazowosci.
Pozdrawiam

Nie ma ludzi nieomylnych...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

Trening na sile :)

WHEY premium