SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening-ocena

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 699

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Prosze expertów o sprawdzenie treningu na rzeźbę.
Aeroby 4/45 min + 10 min rozgrzewki
Treningi mam rozłożone na trzy dni (brak czasu)

I dzień:
-PLECY
1. podciąganie sztangi podchwytem 4/15
2. podciąganie końca sztangi 4/15
3. prostowanie tułowia 4/15
4. ściąganie drążka nachwytem do klatki 4/12-15
-BICEPSY:
1. uginanie przedramienia ze sztanga łamaną 4/15
2. -"- z hantlami siedząc skosem 4/15
3. -"- chwytem młotkowym 4/12-15
-BRZUCH:
1. spinanie 4/20
2. wznosy nóg na poręczach 4/15
3. spinanie na maszynie 4/20

II dzień:
-NOGI:
1. prostowanie nóg siedząc 4/15
2. przywodzenie 4/20
3. wypychanie na suwnicy 4/25
4. martwy ciąg 4/12-15
5. uginanie nóg leżąc 4/15
-BARKI:
1. wyciskanie hantli 4/12-15
2. wznosy hantli bokiem 4/15
3. wznosy hantli w opadzie 4/15
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15

III dzień:
-KLATKA:
1. wyciskanie sztangielek głową w górę 4/12
2. wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4/12
3. buterfly 4/15
-TRICEPSY:
1. pompki na poręczach 4/20
2. prostowanie w opadzie 4/12-15
3. prostowanie na wyciągu do dołu 4/15
-ŁYDKI:
1. wspięcia na hacku 4/20
2. wspięcia siedząc 4/15
-BRZUCH:
1. skłony na ławce rzymskiej 4/25
2. twister 4/20

no i jak? Może być? Proszę o rady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CO NAJLEPSZE NA BRZUCH?

Następny temat

Trening na rzeźbę

WHEY premium