SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nogi trening - korekcja , prosze o porade

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1125

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2725 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9211
No wiec cwicze uda generalnie ale cos slabo idzie...
wyglada to tak:
4głowy 4x12 po 1nodze [na maszynie siedze i prostuje nozki]
Przysiad ze sztanga z przodu niepełny 6x10-12 [nie przekraczam 90 zgiecia kolana]
Wykrok w tył na stepie 4x12 [10-20kg]
Wyciskanie na prasie 4x12
2 głowe 4x12 ściąganie siedzać i leżąc

1.5roku temu mialem wymianke wiazadla przedniego krzyzowego.

Jakies propozycja co do zmian ? [lydki mam ok i ida ok wiec o nie nie pytam]

spec w dziale doping nowy w dopingu? -> http://www.sfd.pl/temat204851/
------
Kobiety przychodzą i odchodzą - mięśnie zostają

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 397 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 7676
spytam sie tak kiedy ostatnio zmieniałeś ten plan??co stosowałeś przed nim i kiedy była ostatnio regeneracja??

trening.mafia.hardcor.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2725 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9211
Regen tak jak juz pisalem ok 2mcy temu.
Tym planem mogi robie ok 4mcy. Nic sie specjalnie nie dzieje :)
Nie dodalem ze na mase :)

Przed nim robilem:
Wyprosty siedzac na maszynie 4x8 maks obciazenie
Sciaganie 2jki lezac. 4x8 maks obc
Martwy ciag na 2jki- czyli cos ala sklony ze sztanga stojac.
Prasa wyciskanie 4x8 maks obc.
I to wszystko. Tyle ze wtedy jeszcze spinning gorski x2 w tygodniu bo lekarz zalecil roweru jak najwiecej.

spec w dziale doping nowy w dopingu? -> http://www.sfd.pl/temat204851/
------
Kobiety przychodzą i odchodzą - mięśnie zostają

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
uda udami ale piszac nogi to chyba masz na mysli calosc czy łydek nie cwiczysz??

ja bym dal prostwanie na koniec treningyu 4glowego( iziolowane)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2725 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9211
w poscie pisalem uda :) i napisalem ze o lydki nie pytam :P poniewaz lydki cwicze i sa efekty ok. Interesuja mnie uda, bo zaczynaja za mocno odstawac od gory . Nie chce pozniej wygladac jak koles typowy ktory zaniedbal nozki.
Pozdro

spec w dziale doping nowy w dopingu? -> http://www.sfd.pl/temat204851/
------
Kobiety przychodzą i odchodzą - mięśnie zostają

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 397 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 7676
kombinuj prostowanie zostaw na dwugłowy zamien na martwy na prostych np a do przysiad moze na maszynie smitha popróbuj tyle ze głębszy trochę pilnuj ilosci powtórzeń diety i własciwej regeneracji

trening.mafia.hardcor.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do oceny

Następny temat

Czy nie za dużo

WHEY premium