SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

przerwa ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 966

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
witam cwicze juz 7 miechów.Od 2 miesięcy cwicze naprawde regularnie i intensywnie a dokłądnie cwicze 3 razy w tygodniu,od jakiegos czasu jak ide na siłownie w czwartek i robie barki a potem ide w sobote i cwicze inne partkie to jezcze odczówam zmęczenie barków i tak cały czas wiec zamiast zeby siła wzrastała to mi opada bo mam miesnie przemęczone. I tu pytanie, czy zrobić sobie przerwe np tydzien ?? czy to dobry pomysł, a jesli dobry to co dzięki temu uzyskam lub stace?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2724 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16092
Wstaw podział grup mieśniowych, co kiedy robisz i po ile serii, ile ćwiczeń, ile powtórzeń

moderator na insomni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
SOBOTA:
BIKO:
hantelki na sojącą 4 serje po 16 powturzen (8 na ręke)
łamanym gryfem 4 serje po 8 razy
klatka:
skosna 4 serje powturzen 10 8 8 6
płacka 4 serje powt. 10 8 8 6
rozpiętki 4 serje 10 8 8 6
Przedramie:
uginanie nadgarsta nadchwytem i podchwytem 2 serje na karzde (cwicze az do bólu)
Poniedziałek:
Triceps:
na wyciągu sznurem do dołu 4 serje po 15 powt.
na wyciągu (takim gryfikiem jakby)do dołu 4 serje 15 powt
na leząco łamantm do czoła 3 serje po 10 powt
Klatka:
skosna 4 serje powturzen 10 8 8 6
płacka 4 serje powt. 10 8 8 6
na leząco hantelkami do góry 4 serje po 8 powt
Czwartek:
Plecy:
na wyciągu wszysko po 4 serje i 10 powt czyli dociąganie belki do karku , klatki i na siedząco dociąganie sznura do brzucha
Barki:
podciąganie się na drążku 3 serje po 8 razy
na skosnej wyciskanie sztangi za plecami i przed głową do klatki 4 seje po 10 razy
hantelkami do góry na skosnej 4 serje po 8 razy
łamanym do brody na stojąco 4 seje po 8 razy


to tyle chyba ... niepamiętam dokładnie bo zawsze patrze na plan na siłce a teraz z głowy na szybko to niewiem czy tak dokłądnie ale mniej wiecej napisałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
wystkumacz mi skad taka kolejnsc

bic a potem klata ??????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
qrde mówiłem wam ze jest niedokładnie napisany bo na siłce mam rozpiuske a z głowy to pisałem co przyszło do głowy , a tan na serio to robie pierw klatke i na płaskiej a potem skosną tylko tak mi sie napisało
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening ABS

Następny temat

Brzuch i TRENING

WHEY premium