SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1112

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam,
Na wstepie powiem, ze do tej pory nie cwieczylem prawie wcale.
Mam 16 lat, 1,70m wzrostu waze niecale 60kg. Jestem dosc chudy. Moje cele:
- powiekszyc (masa) miesnie klatki
- tarka na brzuchu ;D

Z tym drugim bedzie latwiej bo nie musze zbyt duzo pozbywac sie tkanki tluszczowej, ktorej prawie wcale nie mam. Nie wiem tylko jakie cwiczenia wykonywac. Zwykle brzuszki wystarcza? Jesli chodzi o klatkle to chcem, aby byla widoczna i stopniowo coraz bardziej ja powiekszac, czyli cwiczyc na mase.
Do dyspozycji mam domowa silownie z laweczka, sztanga. Obciazenie od 10 do 60kg. mam spręzyne do rozciagania, drabinke, hantle, worek itp. Cwiczyc wolabym wieczorami.
Jesli chodzi o diete to zadnej raczej nie stosowalem, aczkolwiek mam zamiar spozywac 5 posilkow dziennie bogatych w bialo, weglowodany itp.
Moja prosba polega oczywiscie na ulozeniu jakiegos planu treningu, aby osiagnac wymienione cele.
Z gory dziekuje,
pozdrawiam,
Shan

Zmieniony przez - Sh4n w dniu 2004-06-07 21:29:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29715
Proponuje Ci teraz około 6 tygodni treningu ACT

Arty:

Jak ułożyć własny plan treningowy: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

"Atlas Ćwiczeń": http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia w domu

Następny temat

źle !! źle !!

WHEY premium