pomoc z dietą

WItam
Chciałbym ułożyc sobie diete na rzeźbe (robie to pierwszy raz ) postępowałem zgodnie ze wskazówkami https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 niestety cos mi niedokonca wychodzi (chyba zle obliczylem zaporzebowanie kaloryczne) B/W/T = 148/236/223 wienc jak widac na pierwszy rzut oka duzo zaduzo tluszczu i z węglami tez nie jest idealnie... Prosze o pomoc w ustaleniu proporcji B/W/T

coś o mnie:
masa: 74
wzrost: 179
wiek: 16

tłuszcze nie przeszkadzaja zazwyczaj wegle skie obcina jak masz wysokom aktywnosc to ok

ale jesli dziennie wychodzi mi ok. 3900 (a w zasadzie ok. 3500 jesli odejme 400 na diete redukcyjną) Kcal zapotrzebowania to nie jest to za duzo ?

wszystko zależy od aktywności moim zdaniem zadużo chyba ze non stop jestes w ruchu