rzeżba dla rabina...hilfe !!!!!!!

siemka
mam prośbe kto może mi dać jakiś dobry plan na rzeżbe (ale mam troche mało sprzętu dokłanie to ławeczke regulowaną ,1 hantle obciążenie do15 kg,expander i drążek)napisał by ktoś trening na taki sprzęt .
za wszelką pomoc thx

pozdr...

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie br

dobra już wypełniam szablon
ad.1
wiek:17 waga 68kg wzrost:170cm
ad2
ćwicze prawie rok systematycznie teraz przerwałem na 3 tygodnie bo musze 5 kos poprawić.
ad3
zmieniam treningi co 2 miechy dotąd ćwiczyłem na mase.
tera chce sie rzeżbić ,.
ad4
teraz mam dużo czasu bo siłke sobie robie w domu także moge ćwiczyć codziennie.
co do sprzętu to mam ławeczke regulowaną ,gryf z obciązeniem do 50-60kg,
1 hantle z obciążeniem do 30 kg,drążek,expander..
ad:5
przeciwwskazań medycznych nie mam ale troche bary mi opadają do przodu jak by ktoś miał na to jakieś ćwiczenia to by byłó spoko...
ad:6
supli nie brałem .dotąd żarłem wszystko co było w lodówce staraem sie spożywać jak najmniej tłuszczu....

dobra wypełnione.wiem że może jeszcze nie mam sie z czego rzeżbić ale chce uwidocznić mięśnie nawet choćbym miał to wszystko rzężbić w kości..

jakby ktoś miał jakiś trening na taki sprzęt prosze o umieszczenie go w tym poście..
za wszelką pomoc thx..
pozdr..

cos idealnego dl aciebie : https://www.sfd.pl/temat104859/strona4/ 

ODCHUDZANIE: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 

dzięki ****master może spróbuje tego treningu ale nie jestem co do nie go aż tak do końca przekonany,może ktośma jakiś inny trening to bardzo prosze..

shalom shalom heheheh