9kg w 2 tyg. ?

Witam. 24lata 183cm 70kg
Słyszał ktos może to takiej diecie{ogulnie dostepna na sieci}.Zastanawiam sie nad ta dieta ale chce odjać z tej diety jajka
Pytanie :
-czym zastapic ich brak w diecie
-czy wogule skutkuje{zalezy mi na przybraniu wiekszej masy miesniowej}
-czy mozna je zastapic jakims GAINERem do 50zl lub czyms innym ?
Dieta:
7:30 Posiłek 1

2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki.
1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

10:30 Posiłek 2

1 pomarańcza
1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.

13:00 Posiłek 3

150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.

210g pieczonych ziemniaków

100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.

+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.

Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub

SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.

Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )

Godzinę po odbytym treningu.

150g płatków owsianych
3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
Cwicze dopiero 1.5 miesiaca
Przez 0.5 miesiaca mialem taki trening:
po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesiniowa.Trening dal mi duzo sily i niewielkie zmiany na ciele lecz zostal calkowicie zmieniony po 2 tyg na taki:
poniedz.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x6
{w planie pompki na poreczach}
wtorek
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT} 3x6
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x6 lub tzw "21"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x6
sroda wolne
czwartek lub piątek {zalezy od regeneracji miesni}
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x6
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3x6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x6
piatek lub sobota
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x8
HACK-PRZYSIADY 3x6
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x8
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x6
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x15
SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x15
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15
tym treningiem cwicze 1 miesiac.
Ogulnie cwicze na rozwuj masy i sylwetki {tak mi sie wydaje }?

poczekaj poczekaj - - czemu surowe jaja ? gorizej sie wchlania takie bialko i salmonella grozi/.

zbyt intesnsywny trening jak na taki staż.

ulatw nam i podaj po kazdym z posilko ile wychodzi bialek /tluszczy iweglodoanow.

oraz ile łacznie

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-12 08:26:58

Tak chce ja zmienic:
7.00
2 kromki pieczywa + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki, i jakies warzywko {ogurek,pomidor.czosnek}
-jablko
-1 tab multiwitaminy
-2 tab dolomit {1 tab 500mg -64mg magnezu 108 mg wapnia}
-tran 5ml
-2 tab humavit Z {bialko 0,150g weglowodany 0,173g}
-0,5 litra wody
-herbata + 5ml miodu
10.30
-jablko
-1l mleka 2% {wartosc w 100g - bialko 3g weglowodany 4,3g tluszcze 2g}
13.00
400g pieczonych ziemniaków lub jak makaron to 600g
150g kurczka lub schaba
200g salatka warzywna {ogurkowa,pomidorowa,szczypior} z smietana
-2 tab humavit
-2 tab dolomit
-szklanka wody
16.30
kefir 500g{wartosc w 100g - bialko 4g ,weglowodany 6g ,tluszcz 1,5g} lub tunczyk w puszce
18.00
trening
-1,5 wody
19.30
150g płatków sniadanowych z salatka owocowa
Nie wiem ile zawieraja w sobie wartosci odzywcze poszczegulne posilki np:ser , ziemniaki , kurczak , makaron,chleb,

nie tem dział
zapytaj w ODZYWIANIU

Czy do tej diety przyda sie jakis suplement np gainer