od 5 tygodni jestem na diecie, chodze na basen i siłownie - szudłem 10kg a na dodatek całkiem ładnie uformował mi się biceps
Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 90kg wagi :(
zależy mi na wyrobieniu klaty oraz może na bicepsie :)
ogólnie jestem początkujący (nawet bardzo) ale zależy mi na radach od specjalistów :)
mam do dyspozycji:
na pobliskiej siłowni ATLAS, sztangę, ORBITREK, rowerek, drążek i ciężarki
mam też 2km do sztucznego jeziora więc mogę popływać
rower sprawny więc mogę go pomęczyć
sciągnąłem sobie ATLAS ćwiczeń ale poprostu nie wiem jak dobrze wszystko rozpalnować
dieta to niskowęglowodanowa (zmodyfikowana CKD)
CELE:
- redukcja masy, konkretnie tłuszczu
- przyrost mięśni, ładniejsza klatka i brzuch
Piszcie co ćwiczyć i z jaką intensywnością, ile aerobów i co konkretnie
dodam jeszcze że bieganie mi nie lezy za bardzo ale jak mus to mus
chyba uwzgledniłem wszystko
BĘDĘ WDZIĘCZNY ZA POMOC