Moje zdanie:
pompki - rób po minimum 15 (zalecam 20)w jednej w serii i próbuj różnego rozstawu dłoni:szeroko, wąsko, bliżej brzucha, bliżej głowy - to ci pomoze ukształtować
partie mięśni piersiowych w znacznie większym stopniu; ciekawym rozwiązaniem jest też zamocowanie drążka w drzwiach i postawienie krzesła na jego wysokości - stopy na krzesło robisz pompki na drążku, zaletą tego jest że możesz wykonać pełniejsze ruchy
przysiady - zdecydowanie więcej powtórzeń, po dziesięciu przysiadach własciwie nie czuć zmęczenia, też myślę że 20 styknie
brzuszki - 70 brzuszków na raz hmm.. myślę że dużo lepiej żebyś zrobił kilka serii po 20-30 brzuszków z małym obciążeniem (powiedzmy 10 kg) i z kolanami ugiętymi
ćw. nr 5 - po dłuższym zastanowieniu (lol) chyba wykumałem że chodzi ci o takie domowe ćwiczenie na tricepsa, tylko pamiętaj że w tymn ćwiczeniu powinna być pozycja leżąca a nie siedząca i łokcie jak najbardziej zwrócone do środka
drążek - tylko 3 powtórzenia?? coś kiepsko ale co do tego ćwiczenia to nie musisz trzymać sie konkretnej liczby powtórzeń - rób na maxa tyle ile dasz rady; próbuj też nadchwyt (podchwyt - wąsko, nadchwyt - szeroko)
łydki - tu też myślę że 10 powtórzeń to za mało jeżeli bez obciążenia, nóg na codzien używasz do chodzenia chociażby (rotfl) więc takie ćwiczenie dużo ci nie pomoże
hantle - a co tymi hantlami robisz ?? możesz ćwiczyć ramiona (wznosy do przodu i na boki), bicepsa, tricepsa - tylko nie napisałeś ile kg mają hanle
ściskacze - też powinieneś robić na maxa, ile dasz rady
"Celem moim jest troche masy zdobyć i dobrze wyglądać"
dobrze po takich ćwiczeniach to nie sądze żebyś wyglądał, jedyne co to możesz sobie wyrobić kondycję i przygotować mięśnie zanim naprawdę zaczniesz ćwiczyć (czyt: zaczniesz chodzić na siłke ;) ) Przybierzesz na masie ale jedynie jeśli będziesz naprawdę systematycznie i dobrze ćwiczył, staraj się podczas treningu mięśnie poddać jak największemu wysiłkowi (nawet jeśli ma boleć :D ) tylko w ten sposób wyrobią ci się mięśnie, jak będziesz ćwiczył tylko w sposób rekreacyjny, tak dla rozgrzania mięśni, to niewiele to da niestety