STAGNACJA !!! :(

Czesc tak sie sklada ze od sporego juz czasu mam ,,stagnacje '' w wyciskaniu na lawie i tu moje pytania po jakim czasie udaje sie wam to przelamac ? Ja probowalem juz regeracji , diete jako tako mam , trening dopiero co zmienilem bo wiem ze cwiczylem bardzo zle do tego czasu ale cwicze juz 3 tyg tym nowym treningiem i tez jeszcze nic sie nie ruszylo ... Nie wiem co myslec , ale powiem szczerze ze sie nie przejumuje bo jestem wytrwaly Za sensowne odpowiedz i pomoc , nagrodze Sogami oczywiscie tym ktorym juz dalem to nie , ale tez mogli by pomoc

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-06-23 11:48:40

Jak juz dokonales zmian to teraz cierpliwie czekaj. nie wiem czego dotyczyla stagnacja - rozwoju sily masy czy jednego i drugiego. Minimalny okres to miesiac - poltora. Jak caly czas bedzie klops, to przypominaj sie w tym topicu i bedziemy rozbierac wszystko na czynniki pierwsze.

Dzieki Mawashi ale w moim przypadku dotyczy sily , takto wszystko gra na silce tylko wyciskanie nie idze

Bardzo mi zalezy na wynikach w wycisakniu poniewaz uwielbiam to i chce byc w tym coraz lepszy

Ile czasu cwiczysz na silowni ?

w profilu podalem - od 04.04.2003 ale zle cwiczylem bo nie mialem pojecia o tym i palilem miesnie od moze 4 miesiecy cwicze jak nalezy

To narazie pozostaje Ci cwiczyc wg zweryfikowanego planu. Jeszcze za wczesnie na bardziej zaawansowane techniki silowe. Bedziesz coraz silniejszy od samego treningu dzielonego, nie przejmuj sie narazie ciezarem, szlifuj technike i rosnij

tak jak mawashi powiedział technika i cierpliwość
a ja dodam jeszcze ze nieraz jest tak ze ruch wyciskania staje się poprostu 'przetrenowany' - tzn. w tym sensie ze organizm i mięsnie poprostu przystosowały się do tego ruchu

dobre efekty daje zmiana uchwytu i kżta , tzn. możesz spróbować na 1 treningu na płaskiej wyciskać na szerokość barków , na innym szeroko - o wiele szerzej niż barki , na innym węziej niż barki - ale nie za wasko bo za bardzo na triceps będzie to wchodzić
dobre jest też różnicowanie kąta , ale nie mówie tu o wielkim skakaniu z tym ale np. na jednym treningu możesz wykonywac normalnie na płaskiej ławie , na inym podkładasz pod ławeczke tależ - powiedzmy 10 albo 20 kg - i wyciskasz głową w dół , na innym znowósz w ten sam sposób - też tależ pod jedną stronę ławki - i wyciskanie na leciutkim skosie
sa bo tardzo małe kąty ale takie wystarczaja żeby dać klatce tricepsom i barkom w dupe pod innym katem

poswiadczam ze takie modyfikacje - oczuwiście stosowane okazjonalnie , mające zaskoczyć mięsnie - działają świetnie i pomagają pokonac zastoje w wyciskaniu

narqua

Dzieki wam TheRedEvil i Mawashi podniesliscie moje morale Dzieki co ja bym bez was zrobil Mawashi SG Polecial , a tobie juz nie stety Red Nie moge dac , a szkoda , ale najwazniejsze jest to ze pomagasz wszystkim wookolo ... Ja jestem wdzieczny , Pozdrawia YaKuZa

4-5 tygodni na zmodyfikowanym planie i zacznij cwiczyc normalnie, niedlugo powinno byc juz ok, przynajmniej ze mna tak bylo. Sila rosnie z kazdym tygodniem..

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-23 18:14:28

_YaKuZa_ - nie ma za co , zawsze do usłóg , a tak poważnie to dziele się tym co wiem , niech ci na zdrowie idzie

saib_ - każdy musi znaleźć swoją drogę , to przychodzi samo z czasem

narqua