inywidualne konsultacje ?

witam

a więc mam do Was prośbę ( do doradców i całej reszt "wiedzących" w szczególności) mianowicie chciałbym Was prosic o pomoc w dłuższym planowaniu treningu. Jestem domatorem samoukiem, ćwicze 8 od miesięcy i właśnie od tych wakacji chciałbym się zabrać za treningi w sposób jak najbardziej profesionalny ale na przeszkodzi stoi oczywiście brak "wyczucia", rozeznania co do prawidłowych reakcji organizmu, czy zwiększania obciązeń treningowych... Po 8 miesiącach doszedłem do wniosku ze bez pomocy kogos bardziej doświadczonego nic nie osiągne. pomożecie ?

pozdrawiam
mosay

Najtaniej wyjdzie akcja cyklicznosci Michaila. Podejzewam ze osobisty trener bedzie za drogi.

fakt ;)

więc po 8 miesiącach (ACT i masówka cykliczna plus dłuższe przerwy) powinienem wrócic do cyklicznego. Fakt. Tylko teraz... nie mialem zadnej diety, po 8 miesiącach cwiczen, kiedy apetyt mi dopisywal zalalo mnie niezle tluszczem ( tak mysle ze 5 kg pasowalo by zrzucic)Jak rozplanować trening ? Biorąc pod uwage że dysponuje jedynia sztanga, para sztangielek 12/20 kg i hantelkami po 5 ? No i oczywiście drązkiem ? Czy mógłbym spowrotem wrócic do grupy drugiej, z tym że zmniejsze ilość kalorii o ok 400 i doloże 2-3 sesje biegów po 30 minut w tygodniu ? I w ten sposob ćwiczyć przez 1,5 miesiąca ??

Wroc do cyklicznosci, jezeli chcesz tylko zgubic tluszczyk dodaj aeroby do odpowiedniej diety, bez pustych kalorii. Ze dwa miesiace mina zanim sie cos zmieni ale nie poleca miesnie.

juz wracam ;)
na początek obowdowy po modyfikacjach:
Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

1.brzuszki-(brzuch),
2.przywodzenie kolan do brzucha w zwisie na rabince(brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.przysiady wykroczne ( mogę tak ? )),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym-(bicepsy),
10.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Obowodowy planuje wykonywac wieczorem okolo 20:00, a potem rano na pusty żołądek biegi. Jak rozumiem ciezar dobrany do wykonania 12 powtórzeń z 3 w zapasie, to znaczy dobierma taki z ktorym moge zrobic maksimum 15 powitorzen bez pomocy partnera ?

pozdrawiam
mosay

Zapraszam do prywatnej korespondencji.

Myślę, że mogę Ci pomóc.