Regeneracja

Witam mam pytanko odnosnie regeneracji. W sierpniu max we wrzesnniu zmieniam plan treningowy i predzej nalezaloby zropbic rehgeneracje... jaki trening juz wiem tylko mam pewien problem.... otoz 15 lipca wyjezdzam i nei bedzie mnnie 10 dni. Bede opiekunem na koloniach i mam pytanko... watpie abym mial czas cwiczyc w tym czasie... mozna to potraktowac jako regeneracje ? pewnie tak.. szkoda ze w takiej formie.. brak treningu.. no ale coz.. co o tym myslicie ?

Daj coś więcej o tym, jak trenowałeś dOTĄD?

Jeżeli będziesz dobrze jadł i odpowiednio spał to napewno się zregenerujesz.

wydaje mi się że taka regeneracja bedzie nawet lepsza anizeli trening regeneracyjny , może wystąpic podony efekt jak w przypadku strategic disconditioning - strategicznego roztrenowania w HST -- zmniejsza sie wtedy odporność na wysiłek i organizm silniej reaguje na trening po takim okresie

w HST ma on też trwać 9-14 dni , w czasie tym nie można robić zadnych ćwiczeń żeby nie zakłócic tego procesu

wydaje mi się że ten okres bez rzadnych cwiczeń może być wspaniałą okzają do głębszej regeneracji i efektu zmniejszenia odporności na wysilek o którym wspomniałem wyżej

narqua

michail a co cie interesuje... podaje ci moj plan ktory teraz wykonuje :

Poniedzialek -
a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt.
b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie po 10 powt
Środa
a) plecy - wioslowanie na wyciagu poziomym 3 serie po 10 powt., wioslowanie na wyciagu gornym waski chwyt 3 serie po 10 powt., wioslowanie przy lawce hantla jednoracz 3 serie po 10 powt.
b) triceps - uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie po 10 powt., wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3 serie po 10 powt.
Piatek
a) barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie po 10 powt, unoszenie hantli bokiem 3 seie po 10 powt., unoszeni hantli w opadzie 3 seie po 10 powt.
b)nogi - uginanie nog na atlasie 3 serie po 10 powt, wyciskanie na suwnicy skosnej 3 serie po 10 powt, przysiady na maszynie 10 powt po 3 serie, lydki na maszynie

spoko

10-dniowa przerwe mozna potraktowac jako "pierwsza faze" regeneracji. Pozniej 2 tygodnie treningu ze zmniejszona intensywnoscia i jestes jak nowy

klata: 2 postawowe (plaska + skos)
grzbiet góra: podstawowe + 1 na kaptury
grzbiet prostowniki: 1 podstawowe
triceps: 1 podstawowe
biceps: 1 podstawowe
przedramie: 1 podstawowe
uda 4głowe: 1 podstawowe
uda 2głowe: 1 izolowane
łydki: 1 podstawowe
brzuch: 1 na proste + 1 na skosne
barki: po 1 na kazda glowe

Obciazenia dobieramy tak, aby zapas w pierwszych seriach wynosil 3-5 powtorzen.
Liczba serii to maksymalnie 4.

Plan juz chyba sam dasz rade zmodyfikowac pod to?
I tak wiem, ze soga nie dostane, bo masz do mnie uraz, sorry..

a nie wystarczy te 20 dni przerwy ????? sadze ze tak.. to i tak w ****u pozniej chcialbym sie wziasc ostro do pracy z nowym planem

Napisales, ze 10.. 20 to juz cos. Mozesz nie robic treningu regeneracyjnego, moze bedziesz juz znow pelen sil. Sam sie przekonasz po powrocie na silownie.

czujer ze bede a michail co dopowie ?