Czy jestem " w normie"

chodzi mi bezpośrednio o moje wymiary które sa nastepujace bicebs 32cm tricebs 28cm klatka 93cm pas 77cm udo(najmniej 47cm najwiecej 57cm ) łydka 38cm i 182 cm wrostu waze przy tym 73kg... Która partie mięsniowa mam zaniedbana i nieproporcjonalna i dlaczego nawet jezeli tyje to nie idzie mi to w lapie ani w pasie tzn. wymiary sie mi tu nie zmieniaja, jestem ektomorfikiem i trudno mi sobie wyrobic grube i ladne miesnie np. bicebsy. Tyje srednio 2 kg na miesiac a wymiary bicebsu sie nie zmieniaja prawie wogóle tkanki tłuszczowej mam 10 % i nadal rosne czy to mozliwe ze dlatego trudno mi zrobic dobra mase ??????????

Zapomniales napisac o swoim wieku ... A czy jestes proporcjonalny to trudno powiedziec, napewno jestes szczuply - budowanie masy zostaw po doglebnej edukacji z zakresu diety i treningu.

nie wiem jak zmierzyłeś triceps no w/g mnie to masz bardzo małą klate :/ 93 cm to na serio malutko przy takim wzroście, wiem bo ja też mam 182 cm, waże 72 kg, w bicepsie mam 33, w klacie 101, uda i łydki nie mierze w pasie mam 81 (jestem na budowaniu masy teraz ) a wogóle to ćwiczysz?? bo z tego co napisałeś, wynika, że tylko jesz i czekaż aż samo zacznie rosnąć, jak dużo jesz i mało ćwiczysz to na pewno Ci to w iceps nie pójdzie :/ bez pracy nie ma kołaczy poczytaj o dietach na mase i zacznij ćwiczyć 4 razy w tygodniu każda grupe jeden raz po max 50 minut, żadnych biegów, aerobów, to powinieneś zacząć tyć, no i mieśnie powinny zacząć rosnąć! chyba fsystko dobzie napisałem ?! :>

Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-06-29 10:40:29

masz link , atutaj są podane idealne proporcje https://www.sfd.pl/temat67714/ 

dzieki za odpowiedzi ... oczywiscie cwicze 3 razy w tygodniu mam diete i plan treningowy srednio jem 400g wegli 150g bialka i 50 g tłuszczu czy to za mało???? Mam jeszcze pytanie zwiazane z 2 tygodniowa przerwa bo jade na wakcje czy bede miec duze spadki i czy trzeba wtedy utrzymywac diete

zapotzrebowanie na węgle i białka związane ejst z maśą ciała, można powiedzieć że jest to zapotrzebowania - 2 gramy białka na każdy kg. masy ciała, oraz 6gramów węgli na każdy kg

2 tygodniowa przerwa dobrze ci zrobi, pamiętaj aby dobrze sie odżywiać i wypoczywać

a mam 16 lat i 8 miesiecy :)... to prawda ze jak sie rosnie wzwyz to trudniej przybrac na wadze gdyż by rosnac organizm musi spalac kalorie...