16 lat - jak zacząć

ostatnio doszedłem do wniosku, ze przydalo by sie "wziąć za siebie", tzn troche przybrać na masie mięśniowej ;]
waże 60 kilo, mam 178 cm wzrostu,
od czego zacząć, moge prosić o jakieś rady ?

a ha... chodzi mi o cwiczenia ktore moge w domu wykonywac :)

witaj ;)
zawsze chcialem to zrobic :) to znaczy pomóc ;)
dla mnie jak zaczynalem pomocne bylo:
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416] a wiec podstawy trenignu
i
[https://www.sfd.pl/temat92080/] FAQ oczywsicie, przeczytaj koniecznie i caly, naprawde jak na pierwszy raz najlpesze miesjce ;)
oczywiscie przelookaj atlas [http://kulturystyka.pl/atlas]a w nim trening domatora
przeanalizuj i pytaj ;)
pzodrawiam
mosay

Zmieniony przez - mosay w dniu 2004-07-01 17:26:03

wykasuj nawiasy bo poprednik skopiowal z jakiegos inego posta i nie wykasowal ich

APRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
grupa 1 początki
cykl 1 str 1 , cykl 2 str 29, cykl 3 str 35, cykl 4 str 40, cykl 5 str 47 lub 49 https://www.sfd.pl/temat104858/ 

Nio wiesz ja tak samo jak zaczynalem cwiczyc to mialem 15 lat nio ciezko mi tez bylo na początku bo niemiałem takiej osoby ktora by mnie mogla pokierowac lecz teraz juz wiem na czym sie opiera to.Nio ja bym ci tak radzil cwiczyc 4 razy w tygodniu i zeby treningi byly nie dłuższe nic 50 minut.Lecz na początku najwazniejsza jest rozgrzewka a rozgrzewka dotyczy ogólnie tej parti miesni które bedziesz cwiczył.Jak chcesz to plan ci moge ułozyc jak na sam początek to mozesz sie zglosic do mnie to moje gg 1280454.Lecz na samym poczatku radze ci przybrac na wadze.Więc najlepiej byloby jesc tak co 3 godziny jakis posilek który zawieral by duzo bialka.Przy twojej wadze jest ci okoo 130 g białka dziennie potrzebne.To jest takie minimum.Zalecane jest wiecej i niezapominaj o weglowodanach to jest jedna z wazniejszych rzeczy nalezy uzupelniac płyny.Nieprzejmuj sie tym ze co 30 minut chodzisz do kibla po czasie sie przyzywczaisz.Na twoim mniejscu zakupiłbym sobie odżywke bialkowo-Weglowodanowe.Nio i ciwczył 4 razy w tygodniu w pierwszym dniu klata z bicepsem.Nio niebede ci rozpisywał jak i co !! Jak bedziesz chciał to napisz do mnie.Tylko niezapominaj o nogah to jest jedna z waznych rzeczy gdyz w nogach jest cos takiego niepamietam jak sie to nazywa co przekierowuje mase i siłe do górnych parti miesni i w tym wypadku bardziej ci rosną te miesnie.Drugim wazną partią miesni są plecy te tez niemogą byc zaniedbywane.No i gdyzbys chciał cos sobie zarzucac to jak narazie to ci nieradze dopiero tak po 2 latach sobie mozesz jakaś sterydke ciepnąc.

Cyklicznie - znajdziesz coś dla siebie

ha

Adrian-15 co spamujesz

weźcie mi powieddzcie jaki jest najlepszy dla mjnie plan Mam 1.77m. waga 73,i prosil bym was abyscie mi napisali jakiś dla mnie:].Wielkie dzięki

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120