SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3 m-ce tyrania

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 6819

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2099
Wzrost -171, waga - 68 (start z 62), wiek - 22.

Trening:

Poniedziałek:
Plecy:
1. Martwy ciąg, 4s 10->4,
2. Przyciąganie drążka w siadzie na wyciągu, 4x8
3. Przyciąganie drążka w siadzie do karku, 3x8
Bic:
1. Uginanie ramion ze stojąc sztangą , 4x6-8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami , 4x8

Środa:
Klata:
1. Ławeczka, 10,8,6,4
2. Skos – góra, 10,8,8,6,
3. Rozpiętki, 3x8-10
Tric:
1. Francuz ze sztangą leżąc, 3x8-10
2. Prostowanie ramion na wyciągu, 3x8-10

Czwartek (czasami opuszczałem albo miałem mało siły):
Naramienne:
1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku, 10,8,6,
2. Unoszenie sztangielek bokiem, 3x8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc zaa karku, 3x12
Nogi:
…

Generalnie tak to się miało, żelastwa tyle nakładałem by ostatnie powtórzenie zrobić z jękiem…
Na więcej nie miałem czasu (studia, praca).

Dieta.
No na pewno nie redukcyjna. Zacząłem wpie*ać ile się da. Po treningu obowiązkowo ryż z dużym jogurtem. Przez te 3 miesiące nigdy chyba nie byłem głodny. Dużo ryżu, mleka, jaj, ale nic nie rozpisywałem – po prostu jadłem, co było.

Co do supli to od drugiego miesiąca brałem białko vitalsportu protein 82 750g a teraz zacząłem zapodawać hi tec protein.

Powiadacie ze nie 3 miechy – nie będę się wdawał w udowadnianie, – ale ośmieszacie się w moich oczach …
Większość gości, z którymi gadałem na pace zapowiedzieli ze na początku jak się przyłożyć to idzie za****ie – ja jestem zadowolony.

Teraz mam wolne od szkoły i mogę więcej czasu poświęcić na treningi. Tylko jeszcze niewiem co zmienić w mojej rozpisze. Jakieś propozycje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2135 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5191
nom, nikt moze tak bardzo nie neguje Twojego treningu ani tych 3 miechów... zależy jak podchodzisz do treningów... jak się przykładasz, tak jak mówisz, to super

a co do treningu, to na bica dodałbym jeszcze ze 3 serie na łamanym gryfie..

...:::SFD FighT CluB:::...

ELICIARZE NASZYCH ZDJĘĆ: Veter, PePoNeNt & Crombie ich ocena = dobro najwyższe
SpecjALista w Dziale Nasze Zdjęcia, MODERATOR Działu POLITYKA na insomnia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 117415
bardzo ładnie jak na tak mały staż, zycze powodzenia i dalszych sukcesów, wystaw fotki za 6 miesiecy, ocenimy postępy pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1492 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9859
Bardzo ładnie ale staż chyba troszke zmniejszyłeś ! , albo coś wczesniej trenowałeś ? !

...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moje 2 aktualne fotki

Następny temat

Nowa porcja fotek :)

WHEY premium