Oto moje plany:
TRENING NA MASĘ:
PONIEDZIAŁEK
BRZUCH
-brzuchy 20/15/10
-unoszenie nóg 15/10/5
KLATA
-wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5
-wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: 12
-rozpiętki 25/20/15 ciężary: 10
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 ciężary: 2,52,52,5
ŚRODA
BRZUCH
-brzuchy 20 / 15 / 10
-unoszenie nóg 15 / 10 / 5
GRZBIET
-wyciąg do klatki piersiowej 12 / 10 / 8 / 6
-martwy ciąg (z nachyleniem) 25 / 20 / 15 / 12 / 10
BICEPS
-modlitewnik 12 / 10 / 8 / 6
PIĄTEK
BRZUCH
-brzuchy 20 / 15 / 10
-unoszenie nóg 15 / 10 / 5
BARKI
-wyciskanie sztangi siedząc 20 / 15 / 12 / 10 / 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 / 20 / 15 / 12
NOGI
-przysiady ze sztangą 20 / 15 / 12 / 10 / 8
-wykroki ze sztangą 25 / 20 / 15 / 12
TRENING ACT:
1.Unoszenie nóg (brzuch),
2.Brzuchy w leżeniu (brzuch),
3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi na ławce leżąc (klata),
5.Unoszenie sztangielek (bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciąg zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Martwy ciąg,
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
9.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki),
Abdel Adrian
Siłownia w której ćwiczę: http://www.sfd.pl/temat158046/