SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak zwiekszac?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1533

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam pytanko a mianowicie jak zwiekszac ciezar z treningu na trening przy takim ułozeniu 10/8/6/4 , cwicząc na mase odkąd zaczołem dołozyłem jedną serie a teraz chciałbym zwiekszyc ciezar iz nabrałem siły tylko nie wiem w której seri dołozyc a jak bym dołozył we wszystkich to bym padł. Moze w 4 a za dwa tygodnie w 3 itd.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Dokladaj do kazdej, wystarczy 1,5-2,5 kg.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Problem w tym ze najmniej moge dołozyc 2,5 kg a z tym moze byc problem bedzie trzeba skąbinowac 1,5 np. na bica robie 10/8/6/4/2 i jak bym do kazdej dołozył 2,5 było by kiepsko.
Wiec mówisz ze najlepiej by było dołozyc do kazdej ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
A czemu na bica tak ciezka progresja ???? Nawet na klate tak nie robisz, jezeli uzywasz takich ciezarow ze nie mozesz co 2-3 tyg dokonac niewielkiego zwiekszenia, to znaczy ze prawdopodobnie postawiles sobie poprzeczke zbyt wysoko - uzywasz zbyt duzych ciezarow. Jezeli dochodzi podczas serii do zalamania ruchu, to znaczy ze ciezar jest zbyt duzy.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 467 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4446
Mawashi mam pytanko... bo widze wiele ludzi robi progresje zaczynając np od 40 nastepna seria 50 albo czasem zwiekszaja o 20 kg... czy to jest poprawne.. bo wydaje mi sie ze tym ciezarem wykonaja wiecej powturzen bo np 40 kg robi 12 pow a 50 10 pow to troche dziwne ja robilem progresje co 2,5 kg... pierwsza seria 50/52,5/55/55 (12/10/8/8) i na inne cwiczenia tez zwiekszalem przecietnie o 2,5 kg na wyciagu co 1,25 bo są mniejsze ciezarki... więc powiedz kto robi dobrze...??

"Gestorben dauer das ist gut"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 33055
Wg mnie obydwie groupy ludzi robia dobrze bo tamic zwiekszajac o 10 kg to maja w zapasie te 5-8 powtorzen pewnie a jesli zwiekszasz o 2,5 kg to w kazdej robisz na maxa ... zachowujac tylko sily na 0-2 powtorzen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Nie powiem kto robi dobrze po podanym opisie. Ten robi dobrze kto ma efekty, jezeli ich nie ma to wtedy nalezy szukac przyczyny, natomiast nie na poziomie metody treningowej.
Ja kiedy robie progresje ustawiam skoki wlasnie co 10 kg i bardzo je sobie chwale.
W poczatkowych mam 2-3 ruchy zapasu w ostatniej 0-1.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 33055
Tez fakt kto ma efekty ten robi dobrze , ale Mawashi tylko 2-3 pow. masz w zapasie napoczatku jak to to np robisz tak :

50/10 , 60/10 , 70/10 ???
czy zwiekszasz tez obicazenia ??? bo nie zmiejszajac liczby powtorzen bylo by to nierealne

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Nie rozumiem

Robie normalna progresje, tzn 12,10,8,6
Z 80 kg zrobie ok. 15-16 powtorzen, ale ograniczam sie do 12 poprawnych technicznie, pilnuje odpoczynku 2 min i z 90 kg robie 10 powt (normalnie ok. 12-13 max) i tak dalej z tym ze na 110 robie na granicy maxa.

Tak bylo przy zeszlym planie masowym i nie narzekalem

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 33055
aha kumam chodzilo mi o cos innego , bo mysalem ze robisz tak jak nie ktorzy u nas , zakladaja sobie np 40 i 10 powt potem 50/10 , 60/10 , 70/10 i tutaj koncza tylko ze przy 40 to maja zapas z 20 powtorzen

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aeroby

Następny temat

Plan dla chudego

WHEY premium