SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening po dłuższej przerwie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2154

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
po co ci odp. skoro masz gdzies uwagi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ja nie powiedziałem nic takiego że mam gzdieś uwagi jak bym tak myslał to bym postu nie zakładał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
przeciez powiedzial ze jesli zaczynasz po przerwie - nalezy zaczac od lzjeszego trenignu silowego [ intensywniejszy nic taki w domu] robsz go no 4tyg. potem cos mocniejszego -

ja bym zrobil ten z powtrzeniami 15-12 - wytrzymalosc - pomoze w masie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
wiesz f*** i tak od razu bym nie ćwiczył tym co podałem 2 tyg.lajtowo taki trening:

pon:
klatka:
-wyciskanie hantli w skosie
-wyciskanie hantli na płaskiej
triceps:
-frncuskie wyciskanie

środa:
plecy:
-podciąganie na drążku uchwyt wąski młotkowy
-ściąganie drążka wyciagu do karku
-ściaganie drążka wyciągu do klatki
biceps:
-na przemian uginanie z hantlami siedząc

piatek:
barki:
-wyciskanie z przodu
-wzniosy na boki
-szrugsy siedząc na maszynie
nogi:
-wyprosty na maszynie
-łydki

wszystko po 3 serie 12,10,8 powtórzeń

a pózniej przechodzę do treningu tego co napisałem po poprawce patrz wyrzej po jakis 2 tygodniach a za jakiś 2 miechy do planu korygujacego mawashiego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
ja bym wywalil w plecahc 2 albo 3 cwicenia i dal cso na prostownik grzbietu.

a w barkach zamiast wznosoow bokiem - podcgiaganie do brody
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak postąpić?

Następny temat

Pamiec miesniowa?

WHEY premium