...
Napisał(a)
ja nie powiedziałem nic takiego że mam gzdieś uwagi jak bym tak myslał to bym postu nie zakładał
...
Napisał(a)
przeciez powiedzial ze jesli zaczynasz po przerwie - nalezy zaczac od lzjeszego trenignu silowego [ intensywniejszy nic taki w domu] robsz go no 4tyg. potem cos mocniejszego -
ja bym zrobil ten z powtrzeniami 15-12 - wytrzymalosc - pomoze w masie
ja bym zrobil ten z powtrzeniami 15-12 - wytrzymalosc - pomoze w masie
...
Napisał(a)
wiesz f*** i tak od razu bym nie ćwiczył tym co podałem 2 tyg.lajtowo taki trening:
pon:
klatka:
-wyciskanie hantli w skosie
-wyciskanie hantli na płaskiej
triceps:
-frncuskie wyciskanie
środa:
plecy:
-podciąganie na drążku uchwyt wąski młotkowy
-ściąganie drążka wyciagu do karku
-ściaganie drążka wyciągu do klatki
biceps:
-na przemian uginanie z hantlami siedząc
piatek:
barki:
-wyciskanie z przodu
-wzniosy na boki
-szrugsy siedząc na maszynie
nogi:
-wyprosty na maszynie
-łydki
wszystko po 3 serie 12,10,8 powtórzeń
a pózniej przechodzę do treningu tego co napisałem po poprawce patrz wyrzej po jakis 2 tygodniach a za jakiś 2 miechy do planu korygujacego mawashiego
pon:
klatka:
-wyciskanie hantli w skosie
-wyciskanie hantli na płaskiej
triceps:
-frncuskie wyciskanie
środa:
plecy:
-podciąganie na drążku uchwyt wąski młotkowy
-ściąganie drążka wyciagu do karku
-ściaganie drążka wyciągu do klatki
biceps:
-na przemian uginanie z hantlami siedząc
piatek:
barki:
-wyciskanie z przodu
-wzniosy na boki
-szrugsy siedząc na maszynie
nogi:
-wyprosty na maszynie
-łydki
wszystko po 3 serie 12,10,8 powtórzeń
a pózniej przechodzę do treningu tego co napisałem po poprawce patrz wyrzej po jakis 2 tygodniach a za jakiś 2 miechy do planu korygujacego mawashiego
...
Napisał(a)
ja bym wywalil w plecahc 2 albo 3 cwicenia i dal cso na prostownik grzbietu.
a w barkach zamiast wznosoow bokiem - podcgiaganie do brody
a w barkach zamiast wznosoow bokiem - podcgiaganie do brody
Polecane artykuły