...
Napisał(a)
SIema,chcialem sie spytac czy mozna cwiczyc miesnie ud z grzbietem?
1
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nie polecam- to są dwie największe partie
1
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
...
Napisał(a)
dokładnie, nie cwiczy sie nigdy razem duzych parti miesniowych na jednej sesji.
Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-09-13 13:11:24
Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-09-13 13:11:24
BĄDZ SILNY, BĄDZ WIELKI, BĄDZ SZEROKI
**Abonent Działu Trening** koniecznie looknij http://www.insomnia.pl/temat169008/
...
Napisał(a)
dzieki:) a nastepne pytanei to czy nie jest zaduzo cwiczen na MASE:
1.BARY +TRIC
BARY
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12,12,10,10 (+1 rozgrzewki)
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x 15,1,12,110
3."PAJACYKI" 4x 10,10,10,10
3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3x 10,8,8
KLATA + BIC
1.WYCISKANIE CHANTLI NA PŁASKIE 4x12x,12x,10x,8x(+2ROZGRZEWKI)
3.WCISKANIE SZTANGIELEK GLOWĄ DO GÓRY 3x 10,10,10 (+1x rozgrzewka)
4.WYCISKANIE NA WĄSKIM NA ŁAW.PŁASKIEJ 3X 10,10,10
5.ROZPIĘTKI 4x 10
1.BARY +TRIC
BARY
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12,12,10,10 (+1 rozgrzewki)
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x 15,1,12,110
3."PAJACYKI" 4x 10,10,10,10
3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3x 10,8,8
KLATA + BIC
1.WYCISKANIE CHANTLI NA PŁASKIE 4x12x,12x,10x,8x(+2ROZGRZEWKI)
3.WCISKANIE SZTANGIELEK GLOWĄ DO GÓRY 3x 10,10,10 (+1x rozgrzewka)
4.WYCISKANIE NA WĄSKIM NA ŁAW.PŁASKIEJ 3X 10,10,10
5.ROZPIĘTKI 4x 10
...
Napisał(a)
ja tam łącze plecy + nogi i dlamnie jest ok a inni niech sobie cwiczą jak im dobrze
...
Napisał(a)
oj trenuje naprawde dlugo wiec nie jestem poczatkujacy,z trzy lata jak nic:)
...
Napisał(a)
Ja też łącze plecy z nogami i nie narzekam.
jedyna wada takiego układu jest tka że trening zajmuje sporo czasu - dużej grupy nie da się przecież przećwiczyć 4 seriami.
jedyna wada takiego układu jest tka że trening zajmuje sporo czasu - dużej grupy nie da się przecież przećwiczyć 4 seriami.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
siema!moj trening wyglada nastepujaco:
pon BARY TRIC
1.WYciskanie chantelkami 4x12,12,10,10 (+1rozg)
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x15,12,12,10
3."Pajacyki" 3x10,10,10
4.Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x8,8,8
Triceps (odp 30 -45s)
1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-15
2.WYc. francuskie sztangielek siedac 3x 12-15
3. Odchylanie ramion 3x 12-15
środ KLATA BIC
1.Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12,10,8,8 (+1rozg)
2.Wyciskanei na skosie chantelkami 3x 12,10,10
3.Wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 3x 12,10,10
4.Rozpietki 4x10
Bic (odpoczynek 1m)
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 12-15
2.Modlitewnim 3x 12-15
Trening bica i trica wziolem z jednego z postow,wczoraj wlasnie cwiczylem tak trica i bary i dzis mam takie zakwasy ze masakra.W piatek polacze plecy z nogami,jedni mowia ze to zle a inni ze im to nei przeszkadza,zobaczymy jak podziala na mnie. :)
pon BARY TRIC
1.WYciskanie chantelkami 4x12,12,10,10 (+1rozg)
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x15,12,12,10
3."Pajacyki" 3x10,10,10
4.Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x8,8,8
Triceps (odp 30 -45s)
1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-15
2.WYc. francuskie sztangielek siedac 3x 12-15
3. Odchylanie ramion 3x 12-15
środ KLATA BIC
1.Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12,10,8,8 (+1rozg)
2.Wyciskanei na skosie chantelkami 3x 12,10,10
3.Wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 3x 12,10,10
4.Rozpietki 4x10
Bic (odpoczynek 1m)
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 12-15
2.Modlitewnim 3x 12-15
Trening bica i trica wziolem z jednego z postow,wczoraj wlasnie cwiczylem tak trica i bary i dzis mam takie zakwasy ze masakra.W piatek polacze plecy z nogami,jedni mowia ze to zle a inni ze im to nei przeszkadza,zobaczymy jak podziala na mnie. :)
3
Polecane artykuły