SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementacja przy treningu na siłe

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2042

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4202 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31691
Ja mam kilka zatrzezen, bierz tylko 2g glutaminy na dawke, wieksze dawki nie maja sensu.
Kreatyne tylko przed trenigiem, nie trzeba wiecej(5g), w dzien nietrenigowy 5g rano.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Strong,

uważam, że po treningu warto wziąć więcej l-glutaminy 5-10g.

Tak samo warto wziąć kreatynę po treningu, która b. ładnie się wchłonie i uzupełni jej poziom w mięśniach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4202 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31691
% wchlania jest taki ze optymalna dawka jest 2g, nie ma sensu pakowac wiecej. Oczywiscie ja mowie o glutaminie dla podnoszenia poziomu glutationu(co o tej porze roku w polaczeniu z kreatyna jest bardzo wazne)

dawki z rzędu 5-10g nie maja sensu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 452 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10656
Nie mam większych zastrzerzeń do prpozycji moich poprzedników
Co do glutaminy i BCAA i braku kasy to polecam zainwestować raczej w BCAA czyli zwięszyć dawki do 10tabletak natomiast zminejszyć dawki glutaminy do 2g. Jeśli chodzi o efekty siłowo-masowe to napewno więcej pożytku bedziesz miał z BCAA niż z glutaminy. Choć z guluaminy całkowicie nie rezygnuj jeśli robisz cykl keratynowy, ale poledcm ja raczej ze względu na ochronę przed wirusami w okresie jeśiennym niż na jej właściwości siłowo-masowe

No w ostateczności to BCAA możesz zastąpić concentratem serwatki lub lepiej isolatem
Do tej rozpiski dorzuciłbym jescze 2-3kap. ZMA przed snem

Co do tłusszczu i kontuzji to też takie pogłoski słyszałem, ale myślę że to raczej ze wględu na to że tłuszcz może chronić mięśnie przed wychłodemiem i dłużej utrzymywać właściwą ciepłotę mięśni
Choć słyszałem też takie opinie że tłuszcz "smaruje" stawy i nieskrzypią

Kulturystyka zaczyna się tam gdzie kończy się budowanie masy!!!

Pozdrawiam TOBY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379
Jeśli chodzi o trening siłowy to BCAA sprawdza się znacznie lepiej niż glutamina i tu dyskusji raczej nie ma
Tłuszcz owszem może wspomóc stawy i ich "smarowanie" - o ile zawiera duże ilości Omega 3 np olej lniany, tran
ale bezpośrednio "smarować" ich oczywiście nie będzie bo od tego jest maź stawowa - wspomoże regeneracje stawów owszem

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ściema?

Następny temat

ala 200, TAURYNA

WHEY premium