wiek: 16
waga: 75
wzrost: 179
bic: 36
klata: 107
klata wycisk: 77,5
trening:
-pon, sr, pt box po 1,5h (niedawno zaczalem)
-sob silownia (zwyklu obwodowy trening), trenuje 1,5 roku ale z przerwami,w tym dwie spore, no ale zawsze jakes efekty są
Przez wakacje nie bylo boxu, wieksza czesc wakacji spedzilem w miescie wienc sila 3x tydzien, do tego dobre odzywianie, 750g Olimp Provit 85, sporo snu i malo alko, przybralem pare kg, kumpel nawet jak mnie niewidzial 2 tyg to powiedzial ze chyba na metce jade hehhe...
Na treningu wykonujemy sporo pompek, brzuszkow, spiec, cwiczena na barki, i innych silowych np z pilkami lekarskimi itd... do tego podciagam sie na drazku 2 razy w tygodnu. Raz w domu 3 serie na maxa(normalnie podchwytem, szeroko, wasko nachwytem) a drugi raz na silce w sobote, ale do rzeczy chcialbym przybrac na masie, bo odkad zaczelem boxowac to tylko trace kg (sila narazie raczej bez zmian, ale pewnie niedlugo poleci heh) Probbowalem dostarczac odpowiednia ilosc bialka i ww z pozywieniem ale niebardzo to wychodzi, wienc rozwiazaniem bylby tu gainer, w planach mam zakup trecka mass XXL.
Na forum przyją sie poglad ze do gainera trzeba miec scisla diete itd... ale raczej nie jest to prawda, kilku znjomych je wlasnie tego ganera (jeden nawet dwukrotna zalecana dawke, bo jak powiedzial czuje sie pelniejszy -troche d**** hehe) chlopaki rosna w oczach wcale nie sa obtluszczeni, no ktorka mowiac same pozytywy.
Sorki ze sie tak rozpisalem, ale chce dobrze zobrazowac moja sytuacje
pozdrawiam