Radze zajzec do juz rozpisanych treningow w tym dziale, ale ogolne zasady sa takie:
-od 1 do 5 powtorzen w serii -
trening na sile
-od 6 do 12 powtorzen w serii - trening na mase
-od 13 wzwyz trening na rzezbe ewentualnie na wytrzymalosc
Przy treningu na sile robiac 5 poworzen w serii moze wchodzic sila i troszke masa, przy 3,4 sama sila, a przy 2 a nawet jednym powtorzeniu w serii podobno masa miesni moze nawet lekko spadac. Oczywiscie tak trenujac musisz dobrac tak ciezar zeby muc zrobic zalozona ilosc powtorzen i nie miec sily na ani jedno wiecej. Proponuje wykonywac na duze partie dwa cwiczenia, lacznie 7,8 serii, a na male partie 4,5 serii. Pieciominutowe przerwy.
O treningu wytrzymalosciowym wiem troche mniej ale 15 powtorzen w serii napewno nie zwiekszy ci masy miesni.
Oczywiscie nie mozesz robic tych treningow na raz. Albo robisz sile albo rzezbe czy jak wolisz wytrzymalosc.
Proponuje bys na codzien robil trening wytrzymalosciowy i 2,3 razy w roku zmienial go na miesieczny cykl silowy. Nie powinno sie go robic czesciej gdyz bardzo obciaza stawy, a podczas jego trwania zalecane jest spozywanie glucosaminy.