SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Specyficzny trening - doradzcie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 761

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam.

Poszukuje specyficznego programu treningowego z przeznaczeniem na silownie.

Obecnie waze 90kg przy 190cm wzrostu.
Wazny jest dla mnie maksymalny wzrost sily i wytrzymalosci przy
minimalnym (najlepiej zerowym) wzroscie masy.
Piszac wytrzymalosc, mam tu na mysli wykonanie 20'tu przechwytow
przy swoim maksymalnym obciazeniu.

Taki dziwny wymog wynika z faktu, iz zajmuje sie wspinaczka, i wzrost
masy jest niewskazany (wiekszy ciezar ciala bardziej obciaza palce,
przez co wynik sportowy spada).

W archiwum nic nie znalazlem, prosze wiec o jakies wskazowki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6520
Radze zajzec do juz rozpisanych treningow w tym dziale, ale ogolne zasady sa takie:
-od 1 do 5 powtorzen w serii - trening na sile
-od 6 do 12 powtorzen w serii - trening na mase
-od 13 wzwyz trening na rzezbe ewentualnie na wytrzymalosc

Przy treningu na sile robiac 5 poworzen w serii moze wchodzic sila i troszke masa, przy 3,4 sama sila, a przy 2 a nawet jednym powtorzeniu w serii podobno masa miesni moze nawet lekko spadac. Oczywiscie tak trenujac musisz dobrac tak ciezar zeby muc zrobic zalozona ilosc powtorzen i nie miec sily na ani jedno wiecej. Proponuje wykonywac na duze partie dwa cwiczenia, lacznie 7,8 serii, a na male partie 4,5 serii. Pieciominutowe przerwy.
O treningu wytrzymalosciowym wiem troche mniej ale 15 powtorzen w serii napewno nie zwiekszy ci masy miesni.
Oczywiscie nie mozesz robic tych treningow na raz. Albo robisz sile albo rzezbe czy jak wolisz wytrzymalosc.
Proponuje bys na codzien robil trening wytrzymalosciowy i 2,3 razy w roku zmienial go na miesieczny cykl silowy. Nie powinno sie go robic czesciej gdyz bardzo obciaza stawy, a podczas jego trwania zalecane jest spozywanie glucosaminy.

"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zupełnie nowy trening....

Następny temat

Ból pleców

WHEY premium